دا روښانه مني چې د لبنياتو سکواش سوپ ساده او د چمتو کولو لپاره ارزانه دي، او دا د کم وخت وخت کورنۍ ډوډۍ، د شکرګاه کولو ډنمارک ، یا د ملګرو سره د آرام د ترلاسه کولو ټیم لپاره خورا ښه ده. دا ترکیب ناقانونه ډوله مصنوعی ده، نو د دې احساس وکړئ چې تازه بوټي، مصالحې، یا حتی د خوښې میوه زیاته کړئ. تاسو ممکن دا د سانډویچ سره جوړه کړئ.
د لبنیټ بټروټ اسکواش پیرودونه
د ډوډۍ څخه پاک ډوډۍ سره د ننوتو په توګه د بینرنټ سک اسکش، یا د زړه پورې، ډیری ډوډۍ خوړلو لپاره د سپینو لوبیا هر ډول ډول لوبیا لکه سپینه لوبیا، تور لوبیا، ډبرې مچۍ، یا د تور غوږ مچۍ سوپ ته اضافه کړئ. که تاسو د اساسي کورس په توګه د غوښې سره د خواړو ډوډۍ په توګه د انترنت سک اسکش درلود، نو د اضافي اجزاوو پرته ښه ده. د اصلي کورس په توګه، تاسو کولی شئ د بشپړ خواړو لپاره مخلوط ته شنه ډولونه لکه سټیټ کیلي، نخشه، یا ټربرینګ شنه شامل کړئ. د انټرنټ سکواش د جوړو شوو خوندونو ذایق د میوو خوږو سره لکه مڼې او کرینبیریان.
د ډوډۍ وړیا بټرنټ سکواش پاکول
Butternut squash ډیر اتلثیل دی چې کیدی شي د نورو سایټونو، سپوږمیو یا جامونو لپاره کرکټر اضافه شي. د پاستا ساس ته د بینینټ اسکواش سوپ اضافه کړئ ترڅو دا بیلابیل جوړښت چمتو کړئ او غذایي ویشونه اضافه کړي. د پوستکي چټک لپاره پنیر ته د بینینټ سکواش چې د فایبر لپاره د بوټ ډلی لري. تاسو ممکن د ماسشالو آلو ته د برتانیا سکروش سوپ اضافه کړئ ترڅو تاسو د پخوا په پرتله یو بل خوند وړاندې کړئ، یا د ماسشیدالو آلو لپاره د بدیل په توګه د ریستورټ بټروټ سکواش چې ډیر رنګ لري او بشپړ ډوب لري.
څه ته اړتیا لرئ
- د چرګانو زیتون غوړ
- دوه لوی لیس لبنان، په ښه توګه کټ
- 1 کپ په نرمۍ سره زر پیل کړ
- دوه پوټکي ډنډونه، کټ
- دوه لوی ګازونه، نرمه کڅوړه
- 8 پیټونه کټ شوي کټینټ سټشش) ښایسته، تخم شوي او کښت شوي په 1 کیوبونو کې
- د 4 پیالو سبزیجاتو ذخیره
- 1 کپ خاوره د سویا شیدې ناڅاپي، او که نور وغواړي
- مالګه او مرچ چک کړئ
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی ذخیره کې په منځني تودوخه، د زیتون غوړ تودوخه کړئ او لرګیو تودوخه، پیاز، او تاکستان، په نرمو خوشبو خوشبو پورې، تر 5 دقیقو پورې ډیر ځله. د گاجرونو اضافه کړئ، د انټرنټ سکواش او د سبزيجاتو ذخيره. د شیدو راوستل، بیا تودوخه ټیټه او کم کړئ تر څو چې ټول سبزيجات داوطلبی نه وي، نږدې 30 څخه تر 40 دقیقې پورې.
- په بیچونو کې کار کول، سوپ لیږدونکي او پروسې ته په اسانۍ لیږدئ. سوپ بیرته واړئ. د سویا شیدې، مالګې او مرچ په مینځ کې مینځ ته راشي، او تر هغه وخته پورې چې د مطلوب حرارت درجه او ثبات شتون ونلري، د اړتیا وړ نور سویا شیدو اضافه کړئ. ګرمه خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 164 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 318 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 29 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 6 g |