هیلبوت د غوښینې غوړ یا ډک کولو لپاره ښه ماهي دی ځکه چې دا د غوښینې او غوښې څخه راځي. دا نسبتا لږ په غوړ کې کم دی، ترڅو چې تاسو په چټکۍ سره دا خوړئ، د تودوخې سره، دا به خورا ښه وي، او دا هغه څه دي چې موږ یې د دې نازک هیلبوت ترکیب سره کوو.
دا ساده، آسیایی حوصله شوی ترکیب د سویا ساس، سیزیم او اغوستلو سره راټولوی او په حقیقت کی د هیلیبوت د غوښی خوړونکی ذائق ښکاره کوی.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 (6 منډې هر یو) د سلیبوت فلمونه
- 1/2 کپ سویا سایټ
- د چای څښاک د انګورو شراب
- 2 ټوټې ټوټې تېل ښکاري
- 2 پاڼي تازه پوستکى، پرانیستل شوي او منحل شوي
- 3 لله لرګین، چټکی او مینځل شوی
- 1/2 cup scallions (شنه پیاز)
- د پیسو 1/4 د تخم تخمونه
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی ګولۍ کڅوړه کې، د سویا سایټ، سرکا، د غوړ غوړ، لچک، اوسپنې، او نیمه ټوټه ټوټه جوړه شوې.
- ټوپۍ په لوی غټ زېرمه بسته کې ځای پر ځای کړئ، بیا د اچار مایع په بګۍ کې واچوي، اضافي اضافه هوا او مهر ټک کړئ. د ګنډلو دا تخنیک د نسبتا لږ مایع ته اجازه ورکوي څو د هیلبوت د فللوټ ټولې سطحې ساحې پوښښ کړي.
- د ریفریجریټ په واسطه د مارینټ فایلونه د 2 څخه تر 4 ساعتونو پورې.
- د 5 دقیقو لپاره د Preheat برویلر.
- د بکسګۍ څخه فایلونه لرې کړئ او د پوستکي خوا یې په یوه پاڼه کې ځای په ځای کړئ چې د سلیکون د پخې کولو سره و. د سږو تخمونو سره په ژوره توګه وویشئ، دوی په کلک ډول د فیلټونو په وړاندې چټک کړئ. فیلمونه باید د سسو تخمونو سره په بشپړه توګه لیږل شوي وي.
- ستاسو د تڼیو په سر ریکارډ کې کې واچئ (یا د بروډر لاندې وي که تاسو جلا جلا ډبره لرئ) او له 7 څخه تر 8 دقیقو پورې ویشئ او یا هم د ټوټې ټوټې ټوټې کړئ مګر بیا هم کله چې ستاسو د ګوتو فشار سره فشار ورکړئ؛ که څه هم د دوی پخلی نه مه کوه، یا دا به ډیر وچ وي.
- پداسې حال کې چې فلټونه ککوي، د ګوتو اچول شوي مایع په ساسسن کې اچوي او یو ټیټ ته راوړي، بیا وروسته یوڅه ټیټ شي او کله چې فیلټونه پخلی کوي کم کړي.
یادونه: د خوندیتوب دالیلو لپاره، دا مهمه ده چې د مرغۍ سره د ډوډۍ سره خدمت کولو دمخه د پوستکي یو بشپړ فابريکه راوړو. - د حبوبت خدمت وکړئ د کم شوي غصب سره او د پاتې شنه شنه پیاز سره یې غصب شوې.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 236 |
| ټول ټیټ | 12 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 26 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،1414 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 16 ج |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 17 g |