دا د سویلي اندازې د اوړي د ډبرو سکچر لپاره د کاسیرول د زیکچو او زرد سکواش ډیره برخه ده چې تاسو د اوړي د کروندګرو په بازارونو کې موندلی شئ، او که تاسو خوشحاله یئ، ستاسو په کور باغ کې.
دا د غوره اړخ ډوډۍ یا سبزیجري اصلي کورس جوړوي. او اوس چې د فصل څخه بهر فصلونه د نړۍ په ځینو برخو کې د کال په اوږدو کې شتون لري، دا به د رخصتي ډوډۍ لکه د شکرګاه کولو، کریسټ یا یا حتې ایستر لپاره یو لوی خوندیتوب وي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډونه / 7 پیړی د اوړو سکواش (پوښل شوي، ناپیل شوي، او ډیری ډیریږی)
- 1/4 کپ پیاز (کټوال)
- 1 (10 3/4-اون) کولی شي
- د چرګانو سوپ کریم (یا د سبزیج یا کریدار پنیر سوپ کریم)
- 1 پیټ خاکی
- 1 کپ ګاز (ټوټه شوی)
- 2 منبع مکھن
- د دوه غوړو بوټو په مینځ کې ډک مخلوط مخلوط) د 8 آونون نیمه برخه
دا څنګه جوړ کړئ
- د کڅوړو سکواش او پیاوړی مالګې کې د 5 څخه تر 10 دقیقو پورې پیاز. ښه وچ کړئ.
- په یوه لوی کڅوړه کې، د ډبرو سوپ او خټک کریم. په ټوټه شوي ګاز کې تیاره کړئ او په بشپړه توګه سره ګډ کړئ.
- په ښاخ شوي سکواش او پیاز کې ډډه وکړئ.
- په یوه مائکروویو کې خوندي کڅوړه، مکھن ضبط کړه، د مائکروویو څخه لرې کړئ او د ډکولو مخلوط سره غوږ ونیسئ.
- د 12x8x2 انچ انکیو ډوډۍ ډک نیمایي ډک کړئ) تقریبا 1/2 - د دوه کوټیټ سائز ته (. د چرګانو د سبزيج مخلوط د ډکولو پاتې مخلوط سره ویش.
- په 350 فوټیو کې بیک کول تر هغه وخته چې 25 ساعتونو ته دوام ورکړئ، له 25 څخه تر 30 دقیقو پورې. تڼۍ څخه لرې کړئ او ګرمۍ ته خدمت وکړئ.
بدلونونه
- د اسکواش لپاره د غوښینو غټو غلاوو یا د اسکواش سره ګډ کړئ.
- د زرغون او ژیړ اسکواش په ځای یا د هغوی سره په ګډ ځای کې د پرانیټ پوټک کوچنی کوچنی کوچنی کارول.
- د سبزيجاتو مخلوط ته څلور پټي شوي او پخه شوي بيک اضافه کړئ.
- د سبزیجاتو مخلوط سره یو پیټ ټوټه شوی کادرد پنیر کې.
- د 1/2 cup sautéed کې مخلوط رنګ د سرو رنګ رنګ مرچ د رنګ لپاره.
- په دغو دریو انتخابونو کې اضافه کول به دا غوره ډیزاین جوړ کړي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 496 |
| ټول ټیټ | 41 g |
| تغذیه شوی غوښه | 21 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 94 ملی ګرامه |
| سوډیم | 509 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 27 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 8 g |