د غوښينو ګړنديو سوري او غوښتي ډبرو ډوډۍ هره ورځ ښه خواړه جوړوي. دا د ناپاکو کالو رول سره ورته دی مګر دا هم اسانه ده.
زه سپارښتنه کوم چې د وريجو په جلا کولو سره، او د 28 آون د کارولو وړیا احساس وکړم چې د سپکو ټانکرونو څخه کار واخلئ یا 14 1/2-آون استعمال شي د سپماټي ساس په ځای کې د ټایټونو څخه او 10 10/4-آون ټاماس سوپ. د باسیل او لشین پاؤډ اضافه کړئ، خوند وخورئ، یا یې د خپلې خوښې موسمې مخلوط سره جوړ کړئ.
که تاسو د ډیری د ډډ ډیری غنم د غوږ څخه کار نه اخلئ، دا په خولی کې خړوب کړئ او مخکې له دې چې دا تاسو ورو ورو ککر ته اضافه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کڅوړه (16 منډې - تقریبا 6 پیالو) ککړ او ګازو ټوټې ټوټې شوې وې
- 1 پونډه د لیان اضافه لوبیا (غوړ ندی)
- 1/2 د چرګانو مالګې، ویشل شوی
- 1/4 کڅوړه مرچ، ویشل شوی
- 1 په منځ کې پیاز پیاوړی شوی
- 1 پیړی د غنمو اوږد چای (که چیری وغواړی دا جلا کړئ)
- 1 جار (28 منډې) د چاکي سپتیټي سایټ
- 1/2 د اوبو اوبه
- 1/4 ټیټ. وچ شوي خنډونه، خړوب شوي
- 1/4 ټیټ. موسمي مالګه
دا څنګه جوړ کړئ
- د غیرسټیک ډک سپری سره یو سست وروش کړئ.
- د ټوټې کڅوړې نیمايي ځای په سست شوي ککر کې ځای کړئ.
- د ګوبو د سطحې په برخه کې د ځمکی غوښه ټوټه کړئ. د مڼی غوښه د 1/4 کڅوړو مالګې او 1/8 غوږو مرچ سره وویشئ. په عین وخت کې کټین پیاز وویشئ، وروسته بیا ټولو وریجو (یا د وریجو څخه مخکې په جلا توګه پخلی کړئ).
- د پاتی بڼوالۍ، مالګه، او مرچ سره لوړ. د سپیګټي سایټ، اوبه، تلویزیون او موسمي مالګې سره ګډول؛ گوبی واچوئ.
- پوښښ کړئ او د 5 ساعتونو تر 6 ساعتونو پورې یا د HIGH کچه د 3 ساعته لپاره وخورئ، یا تر هغه چې چای داوطلبی وي.
د ماهر ټکي
- د ټیټرو مخلوط لپاره د ټیمټ سټیټ ته د فوري تیپیوکا 1 چڼۍ اضافه کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 638 |
| ټول ټیټ | 12 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 67 ملی ګرامه |
| سوډیم | 558 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 91 g |
| غذایی فابریکه | 15 ګ |
| پروټین | 47 ګرامه |