اسانه ټونا د آلو او پیاز او پیاوړی سپینو چاسکو سره د نورو موادو سره سکیلپ.
څه ته اړتیا لرئ
- 5 منځنۍ کچالو، پخلی شوی او مینځل شوی
- 3 چټک پوړونه
- 1/4 غوړ وړه
- د چرګانو نمک 1
- 1/8 کڅوړه مرچ
- 1 1/2 پاڼي سرسري چمتو کړي
- دوه جامې شیدې
- 1 کولی شي (7 औون) تونا، وچ شي
- 1 کپ کڅوړی پیاز
دا څنګه جوړ کړئ
- په saucepan کې مکھن مايع په اوړو او موسمونو کې مخلوط کړئ. په تدريجي توګه شيدې زيات کړئ. ټيټ تودوخه وچ کړئ، تر هغه چې موټی تر سره کیده.
- په غوړ شوي 1/2-کوټر کیسلر کې آلو، ټونا، او کټین پیاز ترتیب کړئ؛ د ساس اضافه کول په 350 ف کې د 50 څخه تر 60 دقیقو لپاره کیږدئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 281 |
| ټول ټیټ | 12 g |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 38 ملی ګرام |
| سوډیم | 392 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 28 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 15 ګ |