د تونا ټوټې کولی شي د ناشونې، ډوډۍ یا د ډوډۍ او اچار سره اضافي کورنۍ ډوډۍ او اضافي ټوټې شوي رومي یا یو لاسي سلاد په توګه خدمت وکړي. او ماشومان دوی سره مینه لري! د تونا سالار په انګلستان کټ مټینز مفینز کې ګرځي او بیا یې د ټیټ شوي ټیمونو او پنیر سره تیریږي. پنیر د ډنډ له مینځه وړل کیږي.
د چټک او اسانه د شپې د شپې خواړو لپاره، دا خوندور ټنا هڅه وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 انګریز مفینینونه (جلا او سپکه ماښام)
- 1 کیدای شي (6 څخه تر 7 اونۍ) په اوبو کې سپین سپین ټونا (وچایدل شوي)
- د پیسو 1/4 پیټری (کټی)
- د 2 نه تر 4 تیټو شنو پیاز (کمه شوې کښته شوې)
- 1/4 کپ میئونیز
- ډش مالګې (یا چک کول)
- ډش مرچ (یا چک کول)
- 8 د سپینو سپینو تومانچې
- 8 سلایډینډر پنیر (یا مونټرني جیک، یا امریکایي)
- دوه ټوټې شین پیاز (ټوټه شوې)
- دش تازه تازه مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخې وزن د 350 ف.
- د کوټ مفینین ترتیب کړئ په کوټ پاڼه کې چې د ورق یا سلیکون پکاوټ سره مینځ ته شوی.
- په منځنی کڅوړه کې، د تڼیو سره د طنا سره یوځای، د 2 نه تر 4 پاڼي شین پیاز، او میونیز؛ ټول اجزاء سمبال کړئ. د مالګې او مرچ په مزو کې خوند واخلئ.
- په مفینونو کې په مساوي ډول د سپون ټونا مخلوط. د هر سایډیچ ترټولو غوره د رومي پاڼی سره. د 8 دقیقو لپاره چمتو کول بیا د پنیر سلسونو سره بیا بیا د 2 دقیقې اوږدې مودې لپاره تنفس کړئ، یا تر هغه چې پنیر پاتي شي. هر سینډویچ د شنه پیاز او یو نوی ځمکی تور یا فصل شوی مرچ سره وویشئ.
4 څخه تر 8 پورې خدمت کوي، د اشتها پر بنسټ او ایا دوی په ډوډۍ یا ډوډۍ کې خدمت کوي که نه.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
د تونا سالار د کټی هګیو او ډیل سره
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 276 |
| ټول ټیټ | 17 g |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 43 ملی ګرامه |
| سوډیم | 444 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 15 ګ |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 15 ګ |