تازه کرینبیری لوبیا (یا تازه تازه ګل لوبیا ) په ورو ورو سره په ډیره ښه ډول سره په ډیر لږ ډول سره د مایع شوي لہسن لبنان او ساج پاڼي سره پخه شوي دي. دا ګرمې، ګرمې یا حتی په خونه کې د حرارت درجه ده. پریښودل کیدای شي د وريجو سره پخي شي او د خوند لرونکي شنه سلاد سره وکارول شي یا د یو څو منفی سرخ پیاز او کنډک ټونا سره وسوځول شي.
څه ته اړتیا لرئ
- په خپلو پوستونو کې 1 پونډ تازه کرینبیری لوبیا
- 4 لله لرګین
- 1/4 کپ
- د زیتون غوړ زیات کري، او که تاسو غواړئ د خدمت کولو لپاره ډیر نور
- 4 لوی پاڼي تازه بابا
- 1/2 د چایانو ښه سمندري مالګه
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- د کرینبری لوبیا پوښل. هګۍ او د لرګي لبنان کچل کړئ.
- منځنۍ لوړې اونۍ ګرمۍ په منځ کې یو منځنۍ لوټ یا لوی سایټ پینټ کړئ. د زیتون غوړ، د کرینبین لوبیا، د لرګو، بابا پاڼو، مالګې او مرچ په برخه کې د 1/4 کپ اوبو شامل کړئ. یو ټوکر ته راوړل، پوښ، د تودوخې لپاره د تودوخې کمول او هر 10 څخه تر 15 دقیقو پورې پخش کول او اضافي اضافه اوبه، په یو وخت کې 2 یا 3 ټوټې ټوټې اضافه کول که چیرې قطع وچه وي - تر هغه چې لوبیا داوطلبي وي او ذایق په بشپړ ډول مخلوط وي، نږدې 90 دقیقې
- د لوبیا ګرمۍ یا د خونې په تودوخه کې خدمت وکړئ، د زیتون اضافه کښتۍ زیتون غوړ سره راوتل.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 558 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 311 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 82 g |
| غذایی فابریکه | 22 ګ |
| پروټین | 27 g |