دلته یو ارزانه، چټک، اسانه، روغ او خورا ښه جاپاني ډوډۍ دي چې د کدو وړ تونا سره پکا شوي دي. په تیاریدو کی لږ مصیبت دی، او په حقیقت کی په پخلی کی لږ وخت. دا یوه بشپړه خواړه ده چې ستاسو ګوتو ډک او ستاسو بټۍ ډکوي.
کله چې تاسو د کنډ ډون ټون په لټه کې یاست، نو تاسو به دا په ذهن کې ولرئ: د منټرۍ Bay Aquarium سمندري څار سره سم: "Skipjack ټونا د ټیل یا قطار او ګیر سره نیول شوي" غوره انتخاب "سپارښتنه ترالسه کوي ځکه چې لږ یا هیڅ شتون نلري د دې راټولولو میتود سره تړل شوي. "
د پروټین پیاوړتیا او اضافي اضافه کولو اضافه کولو لپاره، خړوب شوي هګۍ اضافه کړئ.
او یو اشاره: دا ښه پیژنی که چیرې تاسو د کروندګر ساتلو لپاره اوږده قابله مه اخلئ.
د سلاد پر ځای
تاسو کولی شئ تل د ګیاوړځای په ځای د قابلو او ډبرو ټنو سره یو سلاد جوړ کړئ. ټونګ د یو ګاډی سره ټوټه ټوټه ټوټه کړه، د مینځلو چینو، مالګه او مرچ اضافه کړي، او د میونیس یا یونان سره د مخلوط ډوډۍ سره د رڼا خوړ کریم سره ګډ کړئ. د اضافی زیږولو لپاره، یو کم ټوټه شوي جالپینو او شین مڼه اضافه کړئ.
د تازه تونا په کارولو سره
د بند شوي تونا په ځای، تاسو به ورته ډوډۍ په پام کې ونیسئ، مګر د تازه ایی ټونا سره. دلته د دې ترکیب د توپیر یو نظر دی:
په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د سویا ساس، مرین ، شات او ګوتو غوړ سره یو ځای کیږدئ . په دوه مساوي برخو ویشئ. د وريجو انګور په یوه برخه کې وخورئ او د کڅوړې د چټکۍ په توګه وټاکل شي. د غنمو تخمونه په پلاټ کې وخورئ. د سونا ساس د مخلوط سره د ټونا ستاک کوټ کړئ، بیا د کوټ لپاره د غنمو تخمونو ته فشار ورکړئ. د زیتون غوړ په یوه کاسټ کې د اوسپنې سکلیټ تر هغه وخته چې تودوخه ډیر ګرم وي. د سټکونو ځای په پین کې واچوئ، او په هر لوري کې شاوخوا 30 ثانیو لپاره خړوب کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 د نپا ګاوګی (د یو انچ چوکۍ کڅوړه)
- یو کوچنی پیاز (یا 1/2 لوی پیاز، د 1/2 انچ پونډو کې وخورئ)
- 1 / 6-7 oz تونا (وچکالۍ)
- 1-2 غوړ سویا ساس
- د تاو لپاره د بوتل 1 سبزیجات
دا څنګه جوړ کړئ
- د سبزيجاتو غوړ په يوې لوړې ټوټې او د منځنۍ تودوخې په تودو باندې د پيازو په وخت کې د نرمۍ په وخت کې.
- د ګوبو او لندیو ډیریدل تر هغه وخته چی نرمه وی.
- تونا اضافه کړئ او د سبزیانو سره ښه روغ رمټ کړئ.
- ستاسو ترجیح ته سویا ساس سره فصل.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 131 |
| ټول ټیټ | 6 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 23 ملی ګرام |
| سوډیم | 580 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 4 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 15 ګ |