په اسانۍ ډک شوي فلونډر فلمونه د خوندور رومي ټیلټسا - نسیل ساس سره یو ځای شوي. دا د کورنۍ لپاره هره ورځ خواړه ده، یا دا د یو ځانګړي فرصت لپاره جوړوي.
هم وګورئ
د کربیمات سره د کښت شوي ککړ شوي فلونر
څه ته اړتیا لرئ
- دوه چټک پوړونه، ویشل شوی
- 1 کپ په ښه توګه کنده پیاوړی
- 1/1 غوټی رنګ شوی ژیړ یا سور بسته مرچ
- 1 کلو لونسن، منډول
- 1 پونډ تازه غوښه، کټ
- د 2 پونډو فلونر فیلټونه
- 2 cups د رومي سره یا د 1 (14.5 اونيز) په مقابل کې د پاتیو ډبرو ټایټونو ټایټزونه وچاړل شول
- د چای 1/4 وچوالی لرونکی پاڼی
- مالګه او مرچ، چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- توره تڼی 350 ف.
- په مایع ټیټ کې د مکھن 1 چاکی پخی کړئ، منځنۍ ټیټه تودوخه پورته، پیاز او غوزه مرچ د داوطلبۍ تر وخته وچ کړئ. لشین زیات کړئ او د 1 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. پیاوړی او لیزن یو پلیټ ته واچوئ.
- د ماڼۍ یو بل چرګې غوړ اضافه کړئ او منځنۍ تودوخه یې وساتئ. پالک اضافه کړئ، په یو وخت کې یو څه، تر هغه چې ولټیدل. پوښښ او د 4 څخه تر 5 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. ښه وچ کړئ.
- په پلاټ کې د کب ماڼۍ ځای پر ځای کړئ د پخې پالکي سره خپور شوی او د ځینو پیاوړو پیاز او لشین مخلوط سره ځآی. رڼا واچوی او په یوه ښکلی اوسپکه ډک ډک ډک کې ځای ونیسی، د سیوم اړخ اړخ. د پاتې پاتې کیدلو سره بیا تکرار کړئ.
- د تشناب او پاتې پیاز او لشین مخلوط سره د ډیز شوي ټیمونو سره ګډ کړئ. د اړتیا په صورت کې خوند او نمک او مرچ شامل کړئ.
- د ډوډۍ لرونکو فلپونو شاوخوا او د سروې د راوتو مخلوط.
- په لومړنیو تشنابونو کې د شاوخوا 20 دقیقو لپاره ونیسئ، یا تر هغه چې مچھلی فلګ په اسانۍ سره د ډبرو سره.
اړونده ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 240 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 95 ملی ګرامه |
| سوډیم | 664 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 16 ج |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 28 g |