د اسانې پوست بورېټیو مخلوط کولی شي د سټیوټپ یا یا ورو ورو ککر کې پخي شي. د دې بېوروټوس لپاره د بې وزلۍ خوند اوږد او بټ بشپړ دی. د انارو پوډک کرل کیږي تر هغه چې دا ډیر داوطلبی وي او بیا موسم فصلونه اضافه شي.
مخکې له دې چې تاسو د خنزوبو زیاتولو سره د شکنجې په برخه کې ځینې ریفورم لوبیا وغورځوئ. د کریډیډ یا مرچ جیک پنیر، کڅوړی، ټوټی لیټیټ، او کالی ټایټونو او سالسا سره د Burritos خدمت وکړئ. یا ستاسو د خوښې وړ تڼیو څخه کار واخلئ.
د وړو لارښوونو لپاره لارښوونې او توپیرونه وګورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه د بې وزلی مرغ بټ (یا کندز، په انچ انچ کې ټر / کټ)
- 1 1/2 د اوبو اوبه
- 4 سترو وچو سور رنګونه) نیو میکس یا کالیفورنیا یا 3 ډبرې خاوره معدني سور رنګ یا مرچ پوډر * *
- 1 کلو لوسن (منحل یا فشار شوی)
- 3/4 د چاسبون مالګه
- 1/2 توچون آیګونګو
- د 2 تپونو سرخ شراب وینګر
- له 4 نه تر 6 پورې د اوړو توسکیل (8 تر 10 انچ)
- ګرینش: خام کریم
- ګرینش: ټوټه شوی پنیس
- ګرینش: کټ مټ رومي
- ګرینش: ټوټه شوی لیټی
- ګرینش: ګواکامول
دا څنګه جوړ کړئ
د Stovetop لارښوونې
- د پوستکۍ په دوه څخه تر 3 کټارټ ساسسن کې منځنۍ لوړ ګرمۍ او اوبه اضافه کړئ. یو کښت ته راوړل لږترلږه یو ساعته تودوخه، پوښ، او ډک کړئ. خواړه باید ډیر داوطلبی وی. اضافی غوړ پری کړئ، مګر دا مايع پریږدئ.
- د وچو چرګانو څخه ډډ او تخمونه لرې کړئ؛ مات کړئ او په مخلوط یا غذا یا پروسس کونکي پروسس کړئ تر څو دقیقه ځمکه. د لوګو، مالګې، اګرګان او سرک سره د سورې سره شامل کړئ. سممر، پاک شوي، او کله چې د چټکو موټرو تر وخته پورې مینځل (تقریبا 35 څخه تر 45 دقیقو).
- په ورته وخت کې، 350 F (180 C / GAS 4) تفتیش کې د 15 دقیقو یا تر ګرمو پورې تغذیه کې د تودوخې او تودوخې لپ ټاپ کړئ. یا د پلاستيکې لرګو او مائکروویو کې یې د 30 ثانیو لپاره لوړ لوړ کړئ.
- د خدمت کولو لپاره، د چمچ مرچ د هر توسیسلا مرکز وچول او ګارنشین اضافه کړئ چې غوښتل یې. د سورې په پایله کې د پاڼی ټوټې کړئ او پاخه کړئ، په پایله کې پای ته ورسوئ، د ډکولو مخنیوی وکړئ. یا پرته له دې چې په پای کې د ټیکلو پرته کچی توسیلا راوباسئ وګورئ څنګه د Burrito ډډ کړئ
ورو ورو ککر لارښوونې
- د پوستکي بنګانې په سست ساکر کې د 1/2 کپ اوبو سره وساتئ. په دری ساعتونو کې د لوړ پوښ او پوښ کړئ.
- د مایعاتو له 3 څخه تر 4 ټوټو ټوټو ویجاړ کړئ او قطع کړئ. د ځمکی مرچ یا مرچ پوډر، لہسن، مالګه، اورینګوا او سرګری (پورته وګورئ).
- پوښ او د لوړ ساعتونو لپاره د 2 ساعتو لپاره، یا په LOW کې له 3 نه تر 5 ساعتونو پورې.
- د شوراګانو لارښوونې سره د بوروټس لپاره لاړ شئ.
- * که چیری تاسو د مرچ پوډر کاروئ، نو دوه ټوټې ټوټې اضافه کړئ. ښه وخوځئ او مزه وکړئ نور اضافه کړئ، که اړتیا وي.
لارښوونې او تغیرات
- د کچالو اضافه کولو څخه مخکې د توچیلاس سره د توچیو یا دوه د کډوالو دوه میوه وغورځوئ. رول پورته کړئ او د تلیپونو سره خدمت وکړئ.
- مخکې مخکې ونیسئ: که وغواړئ د سورکیو او کډوالو سره Burritos راټول کړئ. د ځینې پنیر او / یا سالسا سره ترټولو غوره او بیا وروسته، د انارو مخلوط په بشپړه توګه سره تړل. د بریټوس په بکس پاڼه او ځنګل کې ځای ونیسئ. هر یو منجمد بورینټو کې ورق کړئ او بیا یې په فریزر کڅوړه کې ځای کړئ. د بیا راګرځولو لپاره، ورق لیرې کړئ او په لیرې شوې کاغذ تولیه کې Burrito لغوه کړئ. Microwave د 2 څخه تر 4 دقیقو لوړ لوړه وي، یا تر هغه وخته چې Burrito په بشپړه توګه توجه شوی وي. لکه څنګه چې غوښتل شوي د غوږونو سره خدمت وکړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
- ځمکني ترکیه Burritos سره د کډوالو سره
- Beef او Bean Burritos
- ورو ورو ککر کښت شوي بورک د Burritos لپاره
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1059 |
| ټول ټیټ | 33 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 12 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 72 ملی ګرام |
| سوډیم | 2،109 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 144 ګ |
| غذایی فابریکه | 10 ګرامه |
| پروټین | 44 ګ |