که تاسو د یو ځانګړي فرصت لپاره خواړه اخلئ، د مرغرو غاښونو روست لپاره دا لارښود هڅه وکړئ چې د ډوډۍ ډوډۍ میلانو واچوئ. د مرغانو اوږد مهاله ارزانه ده، مګر کله چې سمه لاره برابره شي نو دا ډیره خوږه ده چې دا ثابتوي چې تاسو باید د غوښې د قیمتي کټونو ډیرې پیسې د تاثیرولو لپاره نه پریږدو.
د دې ترکیب سره، ریست په وچه خوله کې د مینځلو وړ دی او بیا په تڼیو کې د داوطلبۍ بشپړتیا ته واړول شي. ځکه چې د انارو ریښه د غوښې آسانه برخه نه ده په حتی برخو کې، د هډوکو څخه کارول او هڅه وکړئ چې د معزوي طرزالعمل خدمت وکړئ (په لوی غټو کې).
د وچ ګولۍ په اړه ښه خبر دا دی چې دا په چرګانو کې د چرګانو او چرګانو دواړه دواړه دواړه په مساوي ډول خوږ دي. نو، که تاسو غواړئ چې په عین حال کې د انارو روټ او چرګ چمتو کړئ، د دې ترکیب وچ وچ رنګه برخه ډک کړئ. که څه هم دا نسخه د پیروي کولو لپاره اسانه ده، دا د اچولو لپاره وخت نیسي، نو د دې ډوډۍ د جوړولو لپاره وروستی دقیقې پورې انتظار مه کوئ. پلان لږ ترلږه لږ تر لږه څو ورځې مخکې له دې.
څه ته اړتیا لرئ
- د 4 نه تر 5 پونډو غواګانو د اوږدې بوټۍ
- 1/4 د کپ رنګه شری (پیکا)
- دوه ټوټې
- پپریکا (مٺي هنگری)
- دوه ټپونو
- مالګه (کوش)
- د چرګانو پیاز پوډر
- یو چاسون
- د لشکر پاؤر
- یو چاسون
- بابا (وچ شوی، ډک شوی)
- د خوندیتوب لپاره: تازه مرچ تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- د پیل کولو لپاره، د پوست کندز څخه سخته پوستکی ټک کړئ، په غوښه کې د 1/4 انچ فیټره پریښودل پریږدئ.
- بیا، د بوره شین، پوپریکا، مالګې، پیاز پاؤر، د لونډ پوډر، سیج، او مرچ سره یوځای سره وچ کړئ چې وچ وچ رنګه جوړ کړئ. که تاسو ویسک نه لرئ، د انګیر څخه د بدیل په توګه کار واخلئ.
- د پوټکي ريښو بهر ته وچ وچې مايع وچ کړئ. سور د غټ پلاستيکي بکس په ځای کېږدئ، مهر وکړئ او د شپې له دوه ورځو پورې د شپې خواړه وخورئ.
- د انارو خړوبولو څخه د مخه 30 دقیقې مخکې ریخ د ریفورم څخه لرې کړئ او اجازه ورکړئ چې د خونې د حرارت درجه په آرامۍ سره وخورئ ترڅو د شنډ څخه خلاص شي. خپل تڼۍ 425 ته مجوز کړئ. وروسته، د ورزشي سره د عصري بسته بند پینه وټاکئ، او د چټک ریکارډ داخل کړئ.
- په تیار شوي پین کې د پوست کندز ځای، او د 30 دقیقو لپاره روست. د غوږ ترمامیتر په 170 بجو کې د غوښې تر ټولو غټ برخه) تر هډوکي نه وهي
- د مرغرو غاښونه د تڼۍ څخه وخورئ، د ورق سره خیمه کړئ او د خونې په درجه کې د 30 دقیقو لپاره آرامۍ مخکې د کار کولو کولو لپاره آرام وساتئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 651 |
| ټول ټیټ | 38 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 14 g |
| ناڅاپه غوښه | 17 g |
| کولیسسترول | 242 ملی ګرامه |
| سوډیم | 837 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 8 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 66 ګ |