انفلاسیون په هولیسټیک طبی ټولنه کې یو لوی لوی بورډ دی، او شواهدو ته وده ورکول کیږي چې د اوږدمهاله سوځیدنه د ډیرو ریښو په حالت کې وي، که تر ټولو ډیری نه وي، د ناروغۍ حالتونه. ډیری خلک د سوډریت سره د ګیرریت او IBS په څیر شرایط سره شریکوي، مګر موږ په زیاتیدونکې توګه پوهیدلو ته راځي چې دا د شکر ناروغۍ، موټری، د زړه ناروغۍ، الزییریر او سرطان سره هم تړلی دی.
امریکایانو د طبیعی خوړو سرچینو څخه ډیر او له منځه وړل ژوند کوي، او زموږ غذا په زیاتیدونکې توګه د پروسس شوو خواړو، اضافو شګرو او غوړونو، او جینیکي پلوه تعدیل خواړو څخه جوړ شوي دي.
دا د زهرجن سوځیدنې لپاره یو ترکیب دی. د انتان سره مخامخ اخته کولی شي خاموش علامات وي، او د ډیری روغتیایي مسلو په اړه لوری بیرته راګرځوي، د زیاتو انرژیو اضافې ګټې او په ډیری حالتونو کې د وزن ضایع کول.
اساسي لارښوونې:
مناسب عضوي سبزيجات او ميوې: د 9 کالو څخه د څښاک او خام سبزيجاتو يوه ورځني خدمتونه، د هر رنګ رنګ څخه او د لاسي پاڼو څخه اضافه انتخاب کول. د تازه میوو 2-4 خدمتونه، د مڼو، ناکونو او ډیری ډیری جاتو په ګډون د ریشې او انټي آکسینډینټونو لپاره وخورئ.
ټول غنم: د سپینې وریجو، جوار، کوئینو، امراانت، یا بټواټ هره ورځ لږترلږه 3 خدمتونه وخورئ) همدارنګه همداراز د غنمو ټول تولیدات، کامرو، چټل شوي او غوټۍ که ګلوټین کومه مسله نه وي (. د وریجو کوچنی غصب، سوبا یا عید، او همدارنګه د عضوی او ګلوټ پاک وړ پاستا په اونۍ کې 2 یا 3 ځلې مصرف کیدی شي. بیکاره اوړه د ضد انتفاعی غذا برخه نده .
لوبیا، د ګلونو او نباتاتو پر بنسټ پروټینونه : په یوه ورځ کې یو لوبغالي یا دوه سایټونه او د تفیو، تفتیش، edamame یا seitan څخه یو یې خدمت کوي (یواځې هغه مهال چې ګلوټین برداشت کیږي).
د وحشیانو سمندري: د وحشیانو پیسیدونکی سامون، سورډینز، اینچویزیون، ګنډل، او ځینې شیلفش. کله چې ممکنه وي د فارم څخه اوچت شوي کښت څخه ځان وساتئ، او د ځنګل ځپلو یا دوامدار کروندګرو سمندري پیرود واخلئ.
نور پروټین: که زغمل شي، په هره اونۍ کې د 1-2 عضوي خدماتو، د وړیا ساحې هګۍ؛ د پسونو او اوزو شیدو تولید؛ یا 1 د عضوي غوښي لکه د پوستکي بې چرګانو، ترکي یا ورغمو څخه کار اخستل.
EFA او روغې وریدونه: اړین فایټ اسیدونه د سوډان د منځه وړلو لپاره یو مهم کلیدی دی او کیدای شي د مایع پاک تیل، کرییل غوړ، د تور کريم تخم، بورډ، او دمیګ غوړ تیل. هره ورځ د وړو مغز لرونکو مغز لرونکو او مغز لرونکو تخمونو، په ځانګړې توګه د غوزانو، زغر، چیا، هګۍ یا بادام ګټور دي. د برازیل مغز لرونکي د سلینیم ډیر مقدار لري (یوازې 2-3 خوري). د انګورو غوړ (دا چې په ایټالیا کې د عمر لپاره کارول کیږي) د پخلی کولو لپاره خورا ښه ده. د جامو او ذائق لپاره د زیتو، آیوکودو، غوز، غازو او تیلو تیلو څخه کار واخلئ. د ایوکودو او مغز لرونکو غوړونو په څیر په اسانۍ سره ریفایټ وساتئ. په پام کې ونیسئ چې سویا، جوار، کانولا او مخلوط غوړونه معمولا په جینیاتي ډول تعدیلوي او د سوزش سره مرسته کوي.
څښاک: ډیری فلټر شوي یا لوړ کیفیت لرونکي څښاک، او همدارنګه شنه چای وخورئ.
صحي ډرسات: د وچې مېوې ډیرې وړې برخې، د ميوې شربت، د ميوې کټینګ، یا د تیاره چاکلیټو څو پوړونه د منلو وړ منلو وړ دي. وچه ميوه بايد عضوي، نا سمه او ناپاک وي. که تاسو چاکلیټ وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا عضوی او لږترلږه 70٪ کاکا.