که چیرې تاسو Hummus خوند واخلئ، تاسو به بشپړ وي، یو منځني ختیځ فیوا بین ډب چې د چرګانو سره د ښه پېژندل شوي خپریدو یادونه کوي. دودیزې لارې د خوندیتوب لپاره د ګرمې پیټی ډوډۍ سره خړوبیږي، که څه هم دا د ورځې په هر وخت کې کیدای شي. دا نسخه ډیره ساده ده - د وچو میوو لپاره هیڅ اړتیا نشته!
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کیدای شی
- فیوا لوبیا
- 1 کڅوړه مینځل شوي لہسن (یا دوه لیلۍ په ښه توګه کټ شوي)
- 1/2 د غوږو نیبو جوس
- 1 ټوپون تڼی
- د مالګې پنچو
- 3 چټۍ ګرمې اوبه
- د زیتون زیتون
- اختیاري پورشین: اجماع (مستحکم کالی)
دا څنګه جوړ کړئ
- په یو ساسټ کې، د فووا لوبیا (مائع سره)، منحل شوي لہسن، او د نیبو جوس . یو کښت ته راوړل له تودوخه لرې کړئ
- د ډک اضافی مايع پاکول او د انګورو سره په محدوده توګه فیش لوبیا. ټيټ تودوخه ته ورګرځئ. تینی او مالګه زیات کړئ. د اوبو او زیتون غوړ شامل کړئ، په یو وخت کې یو چڅوړه، او د غوښتل شوي ثبات تامین کړئ. که اړتیا وي د زیاتو اوبو یا زیتون غوړ زیات کړئ. د فرش سره ګارنش، که وغواړئ.
- د ګرمې پیټۍ ډوډۍ سره د ناستې لپاره پوره ډک خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 127 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 59 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 18 ج |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 6 g |