د ساده ویګ اېملیټ لارښوونې ته اړتیا لرئ؟ دلته یو ښه، اسانه او بنسټیز دی چې تاسو پیل کړئ. د دې د اسانۍ لارښوونې هڅه وکړئ چې د کور د سبزيجاتو د سبزيجات غوټۍ لپاره چې د ډېرو سبزیجاتو سره جوړ شوي وي، په شمول سور یا زرغون او شنه شنه مرچ. که چیرې تاسو د وینې omelets خوښ کړئ، نو دا ساده غوږ مرچ د سبزیانو امیټ هڅه وکړئ چې پیاز، هګۍ، غوږ مرچ او د اضافي ذائق لپاره د لشکر پوند یو ټوک.
ایا تاسو غواړئ د سبزیجاتو غوړیو پخلی وکړئ، د چټکې، تازه، غوښې څخه پرته ناستۍ لپاره؟ Omelets د هر چا لپاره چې د غوښې خوړلو نه خوري یا د غوښې خوړلو څخه ډډه کوي، او د جوړولو لپاره چټک او ساده دي. دا یو غوره اختیار دی چې د سبزیجاتو " ډوډۍ " لپاره خواړه ولرو!
څه ته اړتیا لرئ
- 1 tbsp. د زیتون غوړ
- 4 هګۍ (ښه وهل شوي)
- 1 میړه مکھن (مارجرین)
- مالګه او مرچ (چک کول)
- 1 سور (یا زرغون غوړ مرچ، کوچني کټ)
- 1 شنه شنه غوښه (کوچنی کالی)
- اختیاري: 1/2 ټیټ. د لشکر پاؤر
- اختیاري: 1/2 پیاز (ډیزاین)
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړی، خپل هګۍ کوچنۍ ټوټې کړئ او د انګړ سره یې په ښه توګه سره وهل. ځینې خلک وړاندیز کوي چې د چټکو امیج لپاره د چایچین یا دوه اوبه اضافه کړي، که څه هم، د ټولو غوږ مرچانو سره، دا د omelets هر ډول بوی نه دي.
- د زیتون غوړ کې د 3 څخه تر 5 دقیقو پورې د ډزو پیاز وټاکئ. سور یا زرغون او زرغون شوي غوړ مرچ شامل کړئ، او د بل دقیقې یا دوه لپاره یې وخورئ تر څو پورې چې غوږ مرچ په روښانه ډول داوطلب وي.
- پیاز او مرچ وروڼه هګیو ته واچوئ او ښه تنظیم کړئ.
- په یوه لوی غیر لرګی سکیلټ یا کڅوړی کې، مکھن تودوخه یا مارجرین تودوخه کړئ. یو چټک ټک ورکړئ، ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې مکھن کوټ د پورتنۍ برخې ټولې برخې. وروسته، د هګۍ مخلوط کې واچولئ او دا ټول د مالګې او مرچ او د لرګو پاؤر سره وویشئ. د سمندر نمک یا د کوش مالګې او تازه ځمکې تور مرچ تل د غوره کیفیت ذائق لپاره غوره انتخاب دی.
- لکه د تاک تسکره کول لکه څنګه چې ستاسې املاټ په پیل کې پیل کوي ترڅو په منځ کې ناپاک شوي برخې ته اجازه ورکړي ترڅو د پین کنډکونو ته وځي او چټک او ډیر ژور ککړي.
- د سبزيجاتو امیټۍ ته اجازه ورکړئ تر څو چې د هګۍ تر پایه په روښانه ډول زردانه نصواري وي، بیا د رابر سپتلو څخه کار واخلئ، په آسانۍ سره خپل امیټ نیمایي کې وخورئ او دا ټول د څو دقیقو لپاره پخپله کڅوړو ته اجازه ورکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 588 |
| ټول ټیټ | 42 g |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 20 ګ |
| کولیسسترول | 833 ملی ګرامه |
| سوډیم | 720 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 20 ګ |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 31 g |