خندا رنچ چرګین د تیتر کنګل د ډوډۍ ډکولو مخلوط سره جوړ شوی، چې دا د پوستکي بې وزلو سږو لپاره د شتمنو خوړو خوندیتوب اضافه کوي. دا خورا ساده ساده لارښود د هر چا لخوا کیدی شي - حتی هغه خلک چې حتی مخکې له دې چې پخلی نه وي شوي!
تاسو د خوراکی توکو د خوندیتوب لپاره د ځینو قواعدو تعقیب ته اړتیا لرئ. تل په پخلنځی کې د خام غوښه سره محتاط وساتئ. چرګان کولای شي د بکتیریا خړوب شي، نو دا باید په ځانګړې توګه په سمه توګه اداره شي. تل د خام چرګانو د ساتلو وروسته خپل لاسونه وینځئ. د استعمال څخه دمخه هیڅکله قهر مه کوئ د چرګ په اړه باکتریا کولی شي ستاسو پخلنځی هوایي کولو او خپور کړي. د چرګ ترمامیتر سره آزموینې په توګه 165 سانتي مترو ته چرګ پاک کړئ.
هغه ټول ته وویل، ډار مه کوئ! یوازې یو څه پاملرنه وکاروئ او تاسو کولی شئ دا لارښوونه په بریالیتوب سره ترسره کړئ.
دا خوند او معدني چرګ د ځینې لیرې شوي اسپرګوس یا شنه لوبیا سره، او د مرمرو کښتیو سره د ګران سال لوبغالی خدمت وکړئ. اییس چای یا سپین وینځل به یو ښه ملګرتیا وي. ځینې ساده کوکیز به یوه لویه مرمۍ وي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2/3 پیرو د وچو ډوډۍ پیرود اخیستی
- 1 (0.4 اوون) د بټیملیک سیچ سلاد لباس
- د چرګانو وچې خولې پاڼې
- 1/4 چږو مرچ
- 1/3 پیټ خټکی
- 4 بې بنسټه، د پوستکي بې چرګانو سینه
دا څنګه جوړ کړئ
د تودوخه توره تر 400 درجو پورې F. د عصري ډوډۍ کې د ډوډۍ میوه او د سلاد د لباس ترکیب. په یو بل ډوډۍ کې ځای ونیسئ. په خوندور کې د پوستکي پرته د چرګانو سینه غوږ ونیسئ. د ډوډۍ میوو کې د لیب شوي لیګو رول، کوټ ته فشار ورکول.
د کوټ پاڼه کې ځای ونیسئ او د چرګانو راجستر کې د 19-24 دقیقو لپاره پخې کړئ 160 درجې F د غوښې ترمامیتر کې.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1303 |
| ټول ټیټ | 75 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 22 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 29 g |
| کولیسسترول | 430 ملی ګرامه |
| سوډیم | 537 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 14 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 134 g |