د دې لپاره چې نور د هغه کلیدي رژیم پرته بل څه وي او دا خورا خوښ دی. دا ډوډۍ په ښه توګه د یوه ښایسته نۍ پنیر یا د هیراتادیش چټۍ سره خدمت کیږي .
څه ته اړتیا لرئ
- 1 5 پونډه (2.3 کیلوګرامه) د لومړني ریب ریست په توګه و
- د موسمی روب لپاره:
- 3 لبنان لشین (منبع)
- 2 پاڼي (30 ملی لیتره مکھن) ناڅاپه، د خونې د حرارت نرمه)
- 1 پاڼي (15 میلیونه) د زیتون غوړ
- 3 پاڼي (45 ملیونه) ډیزن سرسری
- 2 پاڼي (30 ملی لیتره) د بحري مالګې
- 1 تڼۍ (15 ملیون) میوه (په لنډه توګه کټ)
- 1 چرس (15 ملی لیتره) تازه افشاري پاڼي (کټی)
- 1 چرس (15 ملیون) تازه مارجورام (کټی)
- 2 ټپونو (10 ملی لیتر) تور مرچ (محور ځمکه)
دا څنګه جوړ کړئ
1. د ریب راستۍ واخلئ، اضافه غوړ پرې کړئ، او د ګردې کولو څخه 45 دقیقې مخکې د خونې د حرارت درجه کې ودریږئ.
د Preheat Grill. په وړو کڅوړه کې پاتې پاتې اجزاء سره ګډ کړئ او په ښه توګه د ریب ریست روټ سره د مخلوط او ګیل ته لیږدولو سره.
.3 د غیر مستقیم منځنی تودوخی څخه د 2 نه تر 3 ساعته لپاره کک کړئ. په ځینو وختونو کې د پخلی کولو لپاره روټی وګرځوئ.
.4 کله چې ريښه خوري (د داخلي حرارت درجه لږ تر لږه 145 درجې)، د ګل څخه لرې کړئ او د کار کولو دمخه د 10 دقیقو لپاره ودريږو.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 719 |
| ټول ټیټ | 38 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 15 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 16 ج |
| کولیسسترول | 264 ملی ګرامه |
| سوډیم | 2،063 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 7 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 83 g |