هڅه وکړئ چې لاسي په ګرام باندې وخورئ مخکې له دې چې دا اچول د دې لپاره غوره کړئ چې دا د سګرټ څښلو ذائق ورکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه سرونه لشین
- د نارنج جوس 1
- 1/2 / 1 cup cupard (spicey)
- د پیسو 1/4 شات
- دوه ټوټې
- د زیتون غوړ
- د چرګ 1 تسپون
- د چرګانو نمک 1
دا څنګه جوړ کړئ
1. په ښه توګه د لرګی بلب ترټولو لوټ کړئ ترڅو د لرګیو پورته برخه روښانه شي. د زیتون غوړ د سر په سر وخورئ. د ټيټ ګرمو په وخت کې د ګرمو او روسټ ځای په شاوخوا 30 څخه تر 45 دقیقو پورې یا تر هغه وخته چې لوند نرم او جیلی دی. له ګل څخه لرې کړئ او ښایسته شي.
.2 د لوز له لرګی لرګی له بلب څخه ډک کړئ. پاتې اجزاء اضافه کړئ او په اسانۍ سره مخلوط کړئ.
دا چرګان د چرګانو څخه تر سورې پورې، او حتی د شیدو څخه ډیر څه ښه کار کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 907 |
| ټول ټیټ | 32 g |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 23 ګ |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،406 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 153 g |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 15 ګ |