دا بحري لوبغالي د لوبیا، حام او روميانو سره خورا آسانه ده. دا یو سوپ دی چې تاسو به د ژمې په ژمي کې د ماښام ستاینه وکړئ. دا یو ښه ډوډۍ سوپ هم دی. که چیری تاسو اضافه یاست نو یا هم د هډو هډوځای په ځای د هامونو ځایونو څخه کار واخلئ، ځینې لیکوونکي اضافه شوي سوپ ته ماته ورکړئ.
Tomatoes او د غوښین هام هډو ذائق دا زړه سوپ. دا خوندور سوپ د کڅوړو یا یو خټکو کور کور او یو لاسي سلاد سره خدمت کړئ . د یوه کور بیګنا به ښه وي، یا د اسانۍ نینځی ډوډۍ چمتو کړئ .
څه ته اړتیا لرئ
- 1 وچ وچ بحري لوبیا
- 1 د غوښین هام هډو یا 1 منځنی خامونه
- 1 1/2 اوبه راټیټوي
- 1 کپ کڅوړی
- 1/2 کپ کنده پیاز
- دوه کانالونه (14.5 منسونه) روميان
- مالګه او مرچ
- د چای تازه تازه کڅوړه
دا څنګه جوړ کړئ
- د شپې خواړه په ژمي کې په شپه کې؛ سیند پوښ او د هډو هډوکي د 1 1/2 راټو اوبو سره. پیاز، پیاز، رومي او اجماع زیات کړئ. د 4 نه تر 5 ساعته پوښ، او تر هغه وخته چې لوبیا داوطلبي وي.
- د پخلی کولو وخت په نیمایي کې، هډوکي د سوپ څخه لیرې کړئ. هډوکي له هډوکي څخه لرې کړئ او هغه یې وغورځوئ. ټوټې ټوټې سوپ ته بیرته راګرځئ او پخلی ته دوام ورکړئ.
- د مالګې او مرچ سره فصل، چک کول.
- د ګرینش خدمتونه د تازه کڅوړو غسل سره.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 115 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 2 ملی ګرامه |
| سوډیم | 97 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 7 g |