دا مسالیدونکې ټیللي پائی د موسمی ځمکی غوښین، رومي او جوار د کلاشینګ کنډم سره د مینځلو یو کلاشینج ترکیب دی. کیسلر د پیاز، غوږو مرچ، لشیل، مرچ پوډر او پخې زيتون سره فصل کیږي.
نه یوازې دا یو اسانه چمتوالی دی، دا د بودیجې ډیره اسانه ده.
د انټرنټ کنسول د شپږ زړه زړه خدماتو لپاره خورا لوی دی. د مصرف شوي خواړه، ریفور شوي لوبیا یا لوبیا لپاره د یوې خوړو ډوډۍ لپاره اضافه کړئ یا د مکسیکو چای په آسانۍ سره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 پونډه د میوه لوبیا
- 3 تڼی زیتون غوړ
- یو لوی پیاز، کټ
- له 1 څخه تر 2 لله لشین، مینځل شوی
- 1/2 غوټ شوی شنه شنه بسته مرچ
- دوه کانالونه (14.5 منسونه) ډیری ټانګونه
- 1 کولی شي (11 تر 15 نیټې) ټول دانه غوړ، وچ شي
- 2 1/2 د تیپاس مالګې
- 1 1/2 د چرګانو مرچ پوډر
- 1/4 چږو مرچ
- 1/1 غوړ زرغون کانال
- 1 کپ اوبه
- 1/2 ټوټې ټوټې شوې زيتون زيتون
- سرلیک
- 1 1/2 د شیدو شیدې
- د چرګانو نمک 1
- دوه چټک پوړونه
- 1/1 غوړ زرغون کانال
- 1 کڅوړه کادردر پنیس
- 2 هګۍ، په روښانه توګه وهل
دا څنګه جوړ کړئ
- توره د 375 ف.
- 2/2-quart یا 9-by-13-by-2-inch baking dish ډک کړئ.
- د زیتون غوړ په یوه لوی ټوکر کې د منځنۍ تودوخې سره مینځ ته کړئ. د غوښينو غوښه اضافه کړئ او خوږه کړئ، تر هغه وخته چې غوښه غوږ نه وي.
- د کټلو پیاز، لوشین او غوږ مرچ شامل کړئ. د 2 دقیقې لپاره پخلی وکړئ، یا تر هغې چې یوازې داوطلبی ولري.
- اضافه غوړ پری کړئ.
- ټیمونه، جوار او فصلونه د ځمکې د غاښونو مخلوط ته انتقال کړئ او د نږدې 5 دقيقو لپاره اوږده شي.
- مخلوط 1/2 د کپ کانال سره یو د اوبو اوبه. په سکیلټ کې د ځمکې د غوښینو مخلوط سره مینځ ته راشي. د 10 دقیقو لپاره د ټیټه تودوخی ډک پوښ کړئ.
- د غوښينو زيتونونو غوښينو غوښينو غوښينو ته غوږ ونيسئ او په ښه ډول سره مخلوط کړئ.
- د غوښینو تیاریو ډوډۍ کې د غوښینو مخلوط ورکړئ. کله چې تاو کښینئ تاسو پریږدئ.
- په منځنی ساینس کې، د چرګانو مالګې او مکھن سره 1 1/2 1/2 شيدو ګرمۍ. کله چې شیدې ګرمې وي، خو خوړونکي نه وي، په تدریجي ډول په 1/2 1/2 پیړ کې پیل شوي زردالیزم کې. تر هغه وخته پورې ډوډۍ ته دوام ورکول، په مسلسل ډول سره دوام کول.
- د تودوخې څخه لرې کړئ او بیا ډک کړئ، بیا وروسته پنیر او وینه هګۍ اضافه کړئ. د مخلوط سره نښلول.
- د کاسررو د غاړې شاوخوا پوښل.
- په لومړنیو تڼیو کې د 20 څخه تر 25 دقیقو پورې کڅوړه.
د ماهر ټکي
- د مکسیکیک یا فاسه دار ډوله جوار د مرچ سره د ټول د غوڼی په ځای کی وکاروئ.
- د ساده ډیزاین ټیمونو پر ځای، د زیتون سلیز ډولونه، ګرم شوي ټیمونه یا د اور وژنې څخه کار واخلئ.
- خپل د کور مرچ کڅوړی موسمي مخلوط جوړ کړئ. د چای هر چای پاؤډر او ځمکی جغرافی او 1/2 چاکون هر یو یا سینین مرچ، وچ پاڼه اویګانګ او پیپاکر سره ګډ کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 541 |
| ټول ټیټ | 32 g |
| تغذیه شوی غوښه | 13 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 171 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،501 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 26 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 38 ګرامه |