د هګۍ هلک ځوان په څیر د دې بیګانه ویګون نسب بدله د توفیو سره جوړ کړئ! د هګیو په ځای د توفیو سره، دا نسخه د هګیو فو فو ځوانانو لپاره نور عنعنوي اجزا لري، په شمول د مرغومې، لوبیا د اوبو سینه او شنه شنه پیاوړي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 د واورې مڼه
- د پیالو یو خړوبی، کښته شوی
- 6-8 شنه پیاز، کم شوي
- 1 8-اچونه کولی شي د اوبو سیسټمونه، کم شوی وي
- دوه میړه کنجد غوړي
- دوه میوه لوبیا
- دوه بلاکونه توفو
- 2 ټوپک سویا سایټ
- 3/4 د اوړه غوړ
- 3 ګوته.
- غذايي غوښه (اختياري)
- 2 ټنه. د بکس پاؤډ
دا څنګه جوړ کړئ
1. د تودوخه پری تودوخه 325 ف.
.2 په یوه لوی مهارت یا ګوزڼ کې، د واورې د میوو، مشرانو، شنه پیازونو او د سیسټم غوړ د سیسټم غوړونه د 3 نه تر 5 دقیقی لپاره خوندي کړئ. د لوبیا غوږونه اضافه کړئ او د بل دقیقې لپاره یې وخورئ.
.3 په مخلوط یا د خوړو پروسیسر کې، پروسیس 1/2 د توفیو او سویا سایس تر هغې پورې چې نرم وي. یوه لوی کڅوړه ته لیږدول او د پاتې 1/2 1/2 بلاک توفو، اوړه، غذايي غوړ او د پکاو کڅوړه سره مخلوط کړئ.
سبزيجات زیات کړئ او ښه مخلوط کړئ.
.4 د مخلوط 1/3 فیټره د ټوپک پاڼې ته په چټکۍ او په ورو ورو د 1/2 1/2 مترو موټرو چڼل. د پټیو جوړولو ته دوام ورکړئ، د مخلوط په کارولو سره.
5. د 30 دقیقو لپاره اخستنه وکړئ، بیا هر پیټی بیرته واچوئ او د بل دقیقو لپاره یې پخپله ککړئ.
د خپل هګۍ بې هګۍ څخه پاک او د توفیو د هګۍ ځوان نسل څخه خوشحاله کړئ!
د سبزیجاتو چینایي خواړه ترکیبونه
د سبزیجاتو ډیر ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 177 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 592 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 18 ج |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 10 ګرامه |