دا کریمی، د شیدو څخه پاک پاکوونکی، د ژمی مناسب کټګوری دی. د برتن ډوډۍ به ستاسو پخلنځی مات نکړي او دا هم چټکه ده چې هم جوړ کړي. لکه څنګه چې راټوټوټ ورځي، زموږ د پخلنځی لارښوونه وروسته له دې چې د دې لارښود د جوړولو لپاره د لارښوونې وروسته وګورئ. د لبنياتو د ودې لپاره د بروکولي لپاره د سپينچ کوچنۍ غوټۍ بدل کړئ! د 30 دقیقو په موده کې، دا د وینډوز ریټوتو به په میز کې وي.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 1/2 د ګل سبزی ورور
- 2 پاڼي زیتون غوړ، ویشل شوی
- 1 کالو کالی پیاز
- دوه لیلۍ لشینګ، نرمه کندې
- 1 1/2 د پیسو ناخوندي شوي Arborio وريجی
- 1/2 / 1/2 وچ سپینه شراب
- د پنګو 4 ماشوم پالچ، ډډونه لرې کړل
- 1/2 غذایی غذایی غوښه
- 1 چاکی شیان د سویا مارارین
- سالم او تور مرچ، چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
1. د سبزی ورور راوړل په یو کوچنی ساس پین کې د منځنۍ ټیټ تودوخی په ترڅ کې یوځای کیدل.
.2 په ډیرو لاندنیو لارو کې په منځنۍ تودوخې کې، د زیتون غوړ 1 تودوخه. کټ شوي لہسن او پیاز شامل کړئ، کله چې پیاز داوطلب او مترجم وي، تقریبا 6-8 دقیقو وخت ونیسي.
.3 د زیتون غوړ او وریجو اضافه کړئ، او په دوامداره توګه دوام کوي، تر هغه وخته چې چای په مساوي توګه لیټ نه وي اخستلئ او د غوړو په وریدو کې د وریجو چای په څیر غوږ ونیسئ، د سایپپ جوړولو او د پوپونو غږولو لپاره، د 4 دقیقو لپاره.
شراب ته اضافه کړئ، تر څو پورې چې ټولې مايع په بشپړه توګه جذب شوي وي دوام نه کوي.
.4 د چټک غوږ د 3/4 پیرو لینځی وريجی او پخلی ته، تر هغه وخته پورې دوام کوی تر څو ډیری مایع جذب شی. د 3/4-cup په وده کې د ورور اضافه کولو ته دوام ورکړئ، چې د هر اضافي اضافې څخه مخکې جذب کیږي، تر هغه پورې چې وریجې د کنډو شاوخوا کې مترجم وي مګر لاهم په مینځ کې مینځل کیږي او چای د کریمی ثبات تکیه کوي، تقریبا 20 دقیقې.
5. پالاب اضافه کړئ او د 2 څخه تر 3 دقیقو لپاره پخاطر کښینئ، په مسلسل ډول تنفس کوي، یا تر هغه وخته چې د پالک څراغ او روښانه شنه وي. د تغذيې خوار او د لبنياتو خوړيا سويا مارارين په وخت کې تر سره شي.
.6 نمک او مرچ په چټکۍ سره وخورئ او ژر خدمت وکړئ.
د خواړو تجهیزات او اجزاوه فرعي
دا بسیا نه ده چې ووایې تاسو د ریټوتو جوړول یاست. پخپله د ډوډۍ لپاره د لاسلیک ذائق زیاتولو سره خپل ځان جوړ کړئ. د یادونې وړ ده چې ستاسو د رژیم د جوړولو لپاره ځینې لارې په الندې ډول دي:
- د بوټو کارول د ګرنشش لپاره، لکه اجماع، تورینګ یا چیو
- د مرکب داخل کول شامل دي چې د جوړښت نور لکه نری رنګه لکه اسپرګوس، تازه میوه یا د انګورو چرګانو ټیمونو ته اضافه کړئ.
- خپل ریټروټ د یوې خواشین ډک سره خدمت کول لکه د اوړي تودوخې، سلاد یا کلاماټا زیتونس، او کرکې ډوډۍ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 453 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 684 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 76 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 11 g |