د کاک کتاب لیکوال سټیفن وانګ لیکي: د محافظه کار پر ځای، چین دا هیواد ته "غوښه کیک" لیږلي او د پخلي چایونو څخه یې د انرژۍ ساتنه کوي. د وینې کمولو لپاره، ټول هګۍ د 4 هګیو سپینو سره وټاکئ.
4 خدمت کوي
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 پونډه ځمکه سور
- د چای چاسین سایټس
- 1/2 ټوپک د تیلو غوړ
- 1/2 غوږو مرچ
- یو چاسون سلنټرو (مستحکم کالی)
- 1 چرګې زرغون پیاز (وړی کالی)
- 1 د چرګو ګوتوونکی (منبع)
- 1 1/2 د چرګانو کنډک
- د هګۍ مخلوط لپاره:
- دوه لوی هګۍ (وهل)
- 1/2 د غوږو ذخیره
- د چرګو مالګې 1/4
- 1/4 د چاسن د کانال تیل
- 1 چرګې زرغون پیاز (وړی کالی)
- ګرینش: 1 خړوب کالیټرو (کټ یا یاټ پاتې)
دا څنګه جوړ کړئ
په ژوره تڼۍ کې ډیک ډک چې په سټیمر کې ځای لري، د انګورو مخلوط اجزاء. د ډوډۍ د ښکته پوښلو لپاره د فلیټین غوړ مخلوط.
په یوه کڅوړه کې، د هګ مخلوط اجزاو سره یوځای کیدل.
د هګۍ مخلوط په غوښه وخورئ او د بلبونو څخه ډډه وکړئ. په Steamer کې ځای ونیسئ او د 10 دقیقو لپاره منځنۍ لوړ ګرمه پورته کړئ. تودوخه بنده کړئ او د کنډر حل، د 5 دقیقو لپاره پوښل، پرېږدئ. ګرینش د سیلیلټرو سره او خدمت کوي.
په هر یو خدمت کې شامل دي: کیلوریز 128، 2 ګر کاربوهایډریټ، 16 ګرام پروټین، 6 جی غوړ، دوه ګرام شوي چربی، 142 میلی ګرامه کولیسټرول، د رییس ریبر، 288 ملی ګرام سوډیم، 248 ملی ګرامه پوتاشیم.
د تیمینین او ویټامين B12 یوه غوره سرچینه. د فایبر او وټامن اې ای ښه سرچینه دا لارښود د سټیفین وانګ د زړه سارتارت چینايي پخلی څخه د اجازې سره بیاکتنه کیږي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 243 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 275 ملی ګرامه |
| سوډیم | 260 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 3 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 24 ګ |