سپینه اسپرګوس په امریکا کې شهرت ترلاسه کوي مګر په اروپا کې ډیر وخت غوره شوی. که تاسو دوی ومومئ، زه سپارښتنه کوم چې تاسو یې دا هڅه ورکړئ. ذایه د شین اسپرګوس په پرتله ډیره خوږه ده، او د لیزن سویا کریم په مختلفو بڼو کار کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- د اسپرګوس لپاره:
- دوه بنډلونه
- سپینه اسپرګوس (تر سره شوي پایلې)
- د سوس لپاره :
- 1 کپ / 240 ملیونه
- کمک
- 3 پاڼي / 45 ملی لیتره سویا سایټ
- 1-2 teaspoon / 5-10 mL د مرچ پیټ
- 1/2 توچون / 2.5 ملی لیتره سپین مرچ
- 1/4 کڅوړه / 1.25 ملی لیتر پوډر (که غوره وي د کارولو وړ وي)
- د ګرینش لپاره:
- 2 پاڼي / 30 ملی لیتره د غنمو تخمونه (ټنډ شوي)
- یو لوی شنه پیاز (مستندې کندې)
دا څنګه جوړ کړئ
- د منځنی لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill.
- په سړه اوبو کې د 5 دقیقو لپاره د اسپرګوس مینځ ته کولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول له لرې کولو څخه ډاډ ترلاسه کړئ.
- په مخلوط کې د ساس اجزاء ځای په ځای کړئ او ورته مخلوط کړئ. که چیری مخکی وړاندی شی، د واټ ویټینټ کنټرول ته واچوئ او په ریفورم کې ذخیره کړئ.
- د اوبو، پټو وچو، د غوړ سره په نرمه توګه برش، او د ګل ګلۍ په ځای ځای پرځای د اسپرګوس لرې کړئ. د 2-3 دقیقو لپاره کک
- د تودوخی څخه لرې کړئ، د للاسس سویا کریم سره راشبز کړئ، او د غنمو تخمونه او شنه شنه پیاوړی سره پورته کړئ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 82 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 17 ملی ګرام |
| سوډیم | 365 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 4 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 2 g |