دا کڅوړی، روميانو او آایکوادا سلاد یو خندا، جوسای او کریمی دی، اوړی د اوړي غوره کول دي. بادغیس، روميان، الوتونکو، مخلوط خواږه بوټي او ریډ پیاز په یوه روښانه بالامامیک وییناګریټ کې مینځ ته کیږي. دا نسخه د اوړي د استثنا یو استثناء کوي چې حتی د ښایې په بستر کې ښه خدمت کوي: پالک، رمومین، ارګلا ټول غوره اختیارونه دي. کڅوړه ډیر هایډریټینټونه (له 95٪ څخه زیات اوبه)، کولی او ضد انتان. دوی په پراخه ډول ویټامینونه او منرالونه لري او په سلیک کې شتمن دي، چې د ارتباطي نسج او ویښتو لپاره غوره دي. Tomatoes په ویټامین سی، بیټا کارتوین، او لیکپینین، او همداراز د نورو انټي آیسډینډینټونو ډیر خورا بډایه دي، دا ټول د زړه پورې روغتیا لپاره خورا غوره دي. د فاضله ایډیشن اېیوکوادا د ګټور وریدونو څخه ډک دی او د کیروټینایډونو حیرانتیا لړۍ، بټه کارتوین او لوټین، همدارنګه ریشې، ویټامین K او B ویټامینز شامل دي. بصیر یو قوي انتین اکسیدینټ دی او داسې انګیرل کیږي چې د سرطان ضد ضد او د ویروس ضد ضد خصوصیات لري. مهرباني وکړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې سلاد لپاره د عضوي ککرو، روميانو او بوټو غوره کول، ځکه دا ټول د سپک شویو سپرو شویو فصلونو په ګړندیو درجن لیست کې دي. ایوکوډس او پیاز پاک 15 پاک دی، په داسې حال کې چې زه تل د عضوي محصولاتو څخه کار اخلم، دا خورا مهم دي. موږ دا سالار له بشپړ روست چرګ سره ، او د سمندري غذا ډبرو سره مینه لرو، یا د سلاکار تڼۍ د یوې برخې په توګه.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 کربي یا 2 پارسي یا نور بې وزلي کککي، چې په 1/4 "دورونو کې مینځل شوي
- 2 غوښین بڼسټ یا دریم توماټونه، د سیجونو کښینول
- 1 Haas Avocado، پرانیستل شوي، پوښل شوي او کڅوړه
- 1/3 کوچنی سور پیاز، ډیر کم پتلی شوی
- 1 cup basil، نخشه یا کیلیټرو پاڼو، یا د دریو دریو ترکیبونو
- 1-2 ټوټې چرګان د زیتون غوړ زیات شوي
- 2-3 ټپونو بالميامیک سرکاګ
- د خاورې مالګې او تازه تازه مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- د ګوتو کڅوړی، د روميانو سیندونه، د آیوکودو، کڅوړو پیاز او بوټو سره یو ځای په یو شیان یا ګلاس کڅوړه کې ځای ونیسئ.
- د زیتون غوړ او بالامامیک سرک سره سیالي او د سمندر د مالګې سره او د مرچ ډیری مرچ سره.
- په چټکتیا سره خدمت وکړئ، یا په نرمه تودوخه ککړ شي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 220 |
| ټول ټیټ | 16 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 102 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 20 ګ |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 5 g |