که تاسو د اونۍ په چټکه او اسانه اسانۍ یاست، یا خواړه چمتو کړئ چې تاسو په اونۍ کې هره ورځ خوند واخلئ، بیا نور وګورئ. د چرګانو سینې خړوبې شوې، خټکی شوي، مټ شوي، د ساده سایټ سره تړل شوي، او ګرمې پیټې کې راټول شوي دي. که تاسو خپل کارب مینځ ته ګورئ، نو په ساده ډول پیټی د پاڼو پاڼې سره ځای په ځای کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 پوستکي، د چرګانو بې وزله سینه
- د مارینډ لپاره:
- د پیسو 1/4 غوړ
- د یو لوی نیبو جوس
- 1 کلو لونسن، منډول
- 1 چاسون / 5 ملی لیتره مالګې
- یو چاسون / 5 ملی لیتره وچ خلیج او یاګانو
- 1/2 توچون / 2.5 ملی لیتره تور مرچ
- د سوز لپاره:
- 1/2 کپ / 120 ملی لیتره خاوره دوتره
- 1 چرس / 15 ملی لیټره فلیټ پاڼه اږدي (کټی)
- د مالګې غوړ
- د مرچ چرګ
- د چوپړ لپاره:
- 1 کوچنی کڅوړی (ګلدان شوی، تخم شوی او جولوی)
- 1 چغلان / 15 ملی لیتره تازه تازه میتر
- اختیاري: 1 لوی غنم
- اختیاري: 1 کوچنی پیاز (کم شوی کم شوی)
- 4 کالو (یا 8 لوی لیټی پاڼی)
دا څنګه جوړ کړئ
د چرګانو سینه د پلاستيک په لویه برخه کې ځای ونیسئ. د چرګانو پورته پورته پورته پلاستيکي ټوټې کړئ او د مالټ کارول د سینټ په اندازه د 1/2 / 1 انچ موټی ته ورسوئ. دا به د خړوبولو او پخلی کولو وخت کمولو کې مرسته وکړي. د چرګ ځای په یوه غصب پلاستيکي کڅوړه کې ځای کړئ. د مخلوط مخلوط عناصر او د چرګانو پاکول د ډاډ وړ دي چې د غوښې ټولې سطحې پوښل شوي دي. مهر مهر او د 30 دقيقو څخه تر 1 ساعت پورې فرخ کېږدئ.
په عین حال کې، د خاورې ساینس اجزاء، پوښ، او ریفورم ته ځای ونیسي تر څو چې کارولو لپاره چمتو وي. دا یو ښه وخت هم دی چې د ګیروسونو لپاره سبزيجونه وخوري.
د منځنی لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill. چرګ له بوجۍ څخه وباسئ او د ګل ګل په منځ کې ځای ونیسئ. د پاتې پاتې فابریکه ډډه وکړئ. د خواږه 5-7 دقیقو لپاره د خواړو داخلي حرارت 165 درجې ته رسیږي F. کله چې پخی شوي، چرګ د تودوخی څخه لیری کړئ او په یوې تختې تخته کې ځای پرځای کړئ. غوټۍ او تودوخې پټو کې ځای کړئ (یا د ژمي د پاڼو پاڼې)، د سوزن چوټ سره لوړ، د غوټیو له لرې سبزیجاتو سره، او خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1116 |
| ټول ټیټ | 57 g |
| تغذیه شوی غوښه | 16 ج |
| ناڅاپه غوښه | 23 ګ |
| کولیسسترول | 318 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،349 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 42 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 107 g |