دغه عام محافظ د تھائی ټاټوبي خورا خوښ دی او د حیرانتیا لاره ده چې تازه فصلونه خوند اخلي پداسې حال کې چې دوی په موسم کې دي. دا به ستاسو لپاره ښه وي (هیڅ درملو ته اړتیا نشته!). تاسو به دوه تازه میوه لرونکو ته اړتیا ولرئ - یا که چیرې زاړه موسم په موسم کې نه وي، کیدای شي میوو هم وکارول شي) دا د ستاسو محلي سپر مارکیٹ کې پیدا کړئ (. د اونۍ یوه شپه د ښې خواږه میسټ جوړوي، او تاسو کولی شئ دا واخیستئ او یوازې په 15 دقیقو کې یې په تانه کې لرئ. زه خوښوم چې دا تودوخه وه خو که هوا ګرمه وي نو دا هم د ریفورمین څخه مستقیمه ده. د مېږې په توګه ښه، د چای سره د ماسپښین ناست یا ناشوني کې د کافي سره. (هګۍ ډیر پروتین چمتو کوي!).
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پخه
- آمین (یا 14،14oz کولی شي مینه وکړي، وچ شي)
- 4 هګۍ
- 1/4 کپ سپینې شین
- 3 ټیټ. خړوب شکر
- 1/2 ټوټه. ونیلا
- 1/3 کپ د ناریل شیدو (نه لامله)
دا څنګه جوړ کړئ
- توره د 350 درجو څخه. 4 رمامین (یا ستاسو د ریمکین اندازې پورې اړه لرئ) راوباسئ او لرې کړئ.
- یو مڼۍ د ډبرې په دواړو اړخونو کې پرانیستل کړئ (وګورئ: د مګو لارښوونو څرنګوالی ). غوښه وباسئ او ستاسو په ګنډو کې ځای ونیسئ. دوه Tbsp اضافه کړئ. اوبه او بلوټز د 1/3 کپ مینگو پاکی (د اضافی اضافی کیدو وړ) پیدا کړی. یوې خواته شوی.
- اوس بل مینگ واخلئ او ورته یې وخورئ. د چڼو په کارولو سره، د 4 کچو د اندازې ټوټې ټوټې کړئ (د هر رمین لپاره 1) او یو کوچني کڅوړی ته وټاکئ. د نسویری شکر سره پواسطه ژغورل شي او په تدریج سره سلبونه کوټ ته واچوئ. یوې خواته شوی.
- د هګۍ هګۍ په مخلوط کڅوړې کې او د لاس په واسطه یا د لمړۍ دقیقو لپاره د ګنډو سره. سپين زرغون او وينلا زيات کړئ تر هغې چې په اسانۍ سره وي. د مونو پاکی سره د ناریل شیدو اضافه کړئ او تر هغه وخته چې ټیټ شي. دا ریمیکان د رامینکینونو ویش، او د رامینز 2/3 - 3/4 ډک کړئ.
- په هر وخت کې د هر رامین د ساتونکي په سر باندې یو نسوانی سیګارډ مینگولو ځای. د 30 څخه تر 45 دقیقو لپاره جوړ کړئ (ستاسو د ریمکین اندازې پورې اړه لري)، یا تر هغه پورې چې قدامت زیاتیږي او 'سیٹ' ((محافظ باید لوړ شي او اړیکه ټینګه وي - یو رنګ چې رنګ یې باید پاک وي). په یاد ولرئ چې کنډر به د تیو څخه لیرې شوي یو څه لږ شي '- دا عادی خبره ده.
- په رامین کې ګرمۍ، یا د وینیلا یا ناریل آیس کریم د ټوپک سره سرته رسئ. خوشحاله!
د ښه ښه پوهیدو څرنګوالی : کله چې دا د خوږو، ډیری ذائق لرونکو انسانانو غوره کول وي، نو پوهي پوهیږي. اډو ته خپل پوزه او بو بوځه. که تاسو لږ یا هیڅ خوشبو خوشاله نشو، نو آم ښه نه دی. همداراز، تاسو باید په اسانۍ سره "انټرنټ" وکولی شئ کله چې ستاسو د ګوتو فشار ولرئ. ميون بايد زيړ وي او يا په عمومي ډول زيړ رنګ ولري، نه شنه.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 246 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 208 ملی ګرامه |
| سوډیم | 84 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 32 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 8 g |