د چرګانو نوکوز ترکارۍ لارښوونه د اوړي په تودوخه د پخلنځی د مینځلو لپاره یوه لیواله لاره برابروي. دا د اوړي په لومړیو کې ده چې په کلاسي سالم نیکوز کې موټرو ته متوجه شوی، دا د لیونین مینو ته په زړه پورې او ښایسته او مناسب دی.
د نوي نيکوز نوي تازه ډوله شامل دی چې تل د اسانۍ موندلو اسانه نه وي، او ځینې وختونه دا د بدلونونو د کولو لپاره خورا ساده دي، له دې امله خوندور بې چرګانو چرګ خورا ښه، روغ او کم لګښت ګرځي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 ګرامه بې وزله، د پوستکي بې چرګانو سینسو، کم شوی
- دوه کوچني کچالو
- 5 ounces شنه لوبیا، دوه انچو ټوټو کې پرې کړئ
- د رمومین غوټی پاڼو 8
- 8 سپیور ماشوم Asparagus،
- واړیدل
- دوه کوچني پوټکي ټیمونه، درې میاشتنۍ
- 1/2 د کڅوړی سلایټونه
- دوه سخته هګۍ، درې میاشتنۍ
- 8 تور زیتونه
- دوه ټوټې ټوټې ټوټې شوې، خړوب شوي بیکن
- 1/4 کپ نیبو سیسارډ ویینګریټی
دا څنګه جوړ کړئ
د چرګانو جرګه
- د اوبو سره یو لوی سکیلټ ډک کړئ.
- اوبه په سکیلټ کې یو کښتۍ ته راوړوئ او د پوټکي سره آلو او شنه لوبیا شامل کړئ.
- د 4 دقيقو وروسته، شنه شنه لوبغالي سره په یو خټکي چڼ کې لیرې کړئ او په سړه اوبو کې ژر ژر وخورئ؛ یوې خواته شوی.
- آلو ته اجازه ورکړئ چې د 6 دقیقو اضافي لپاره پخلی وکړئ.
- کچالو له ګرمو اوبو څخه لرې کړئ او اجازه ورکړئ چې په پلاټ کې ښایسته شي. د کوټې د حرارت درجه
د سلام شورا
- په هر کراره پلیټ باندې د 4 لیټی پاڼو ځای ونیسئ.
- په عین حال کې اجزاو ویشلو، د مرچانو چرګانو، کچالو، شنه لوبیا، ریست شوي اسپرګوس ، روميانو، د کڅوړو سلسونه، هګۍ، زیتون، او د لیټیو په بستونو کې بډای شوي بیکون تنظیم کړئ.
- د وینګریټیټ سره سلاد مشغول کړئ، یا یې په خوا کې ځای پر ځای کړئ او خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1658 |
| ټول ټیټ | 82 g |
| تغذیه شوی غوښه | 23 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 33 ګ |
| کولیسسترول | 635 ملی ګرامه |
| سوډیم | 785 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 71 g |
| غذایی فابریکه | 21 g |
| پروټین | 157 ګرامه |