دا د ګړند شوي هیتبوت لپاره دا تھائی ترکیب آسانه او خوږ دی. د مایع ډول نور ډولونه هم د دې ترکیب سره، ایا د سټکونو یا فیلمونو، یوازیني یا سامون. ګرانه مایع دومره ستونزمن نده لکه څنګه چې دا ښکاري، په ځانګړې توګه هیلبوت، چې په آسانی سره د جلا کیدو پرته د ګل پر ځای ککړ شي. د تاي ډبرې دقیقې په یوځای کې سره یوځای کیږي، او د بونس په توګه، دا د ګرمې / چټک چټک په څیر ډبل. د کب کبانو نسخه هره ورځ د چټک او اسانه خواړه جوړوي، مګر دا هم ډیره لیوالتیا ده چې ستاسو په راتلونکی بارباکو یا پخلی کې خدمت وکړئ. خوند واخلئ!
څه ته اړتیا لرئ
- 2-4 هیلوبټ (سټکسونه یا فیلمونه، یا بل سپینه ماهي)
- د مارینډ ساس لپاره:
- 1/2 / 1 /
- د تاې خواږه هم زما لیدل کیږي
- د کور ماڼۍ مڼه مرچۍ سوس ریکوټ )
- دوه ټوټې
- د کب ښوروا
- 6 ټوټې سویا سایټ
- 1/4 د 1/3 کپ قطع (تازه کالی شوی)
- د چای تور غوړ مرچ
- 4-6 د لرګیو لبنان (یا یو وړی وړل شوی للاس لرونکي بوتل)
- 2 چرګان د جوانې جوس (تازه نوبتی)
- د چرګانو شکر (نسووره یا 1/2 سپوږمۍ سپین سپین)
دا څنګه جوړ کړئ
- په ټولو کڅوړو / د چټیو اجزاوو سره په یو کڅوړه کې ګډ کړئ، په ښه توګه د شینګ د مینځلو لپاره.
- مچھلی او پټ وچ کړئ. په فلیټ کې د ډوډۍ ډوډۍ (لکه د ګلاس لاسګنا ډول ډول کسیکر ډش) کې ځای ونیسئ، او د 1/3 د اچار / چټکتیا څخه ډک کړئ. باقی د دې لپاره خوندي کړئ.
- مچھلی څو ځلې وباسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ټولې سطحې په چاس کې پوښلي دي. اجازه راکړئ لږترلږه 10 دقیقې، یا تر 24 ساعتو پورې مخکې مخکې (پوښل او جامې) که چیرې د ډوډۍ ډوډۍ لپاره چمتو کول.
- د وړو تیلو سره برش چمتو کړئ - دا به د چټک مخنیوي کې مرسته وکړي . که چیرې د کب نیولو لپاره د کب ماینونو کارول وکارول شي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د غوږ داخلي سطحې هم غوړ کړئ.
- د ګروپي کولو لارښوونه: د دې د مخنیوي هڅه کولو څخه مخکې لږ تر لږه د 3 دقیقو لپاره کب مچھلی وکړئ - دا به هم د چټک مخنیوی مخه ونیسي. د دې لپاره چې وګورئ چې ما کبونه ډک شوي دي: د انګړ ډیری برخه کې د انګړ رنګ داخل کړئ او په ورو ورو غوښه جلا کړئ. که داخلي غوښه لاهم مفسد او کثافه وي (نه خامه وي)، کب هم لا هم د پخلي وخت لپاره څو دقيقو ته اړتیا لري. کله چې ترسره شي، داخلي غوښه به ناڅاپي وي او په اسانۍ سره به وهڅوي.
- خدمت کولو لپاره، اضافي اضافې / چټۍ تودوخه چې تاسو مخکې یې ساتل شوي تودوخه کړئ. تاسو دې ته اړتیا نلري - دا یواځی تودوخه کړئ (د منځنۍ تودوخې په پرتله 5 دقیقو کافی دی). مچھلی وکړۍ چې په ځمکه کې د اضافي اضافی چرګ سره ډډه وکړئ په اړخ کې. یا مچھلی ډب کړئ او د ساس په مینځ کې چټک کړئ. که وغواړئ، تازه تازه کنډک سره مینځل او د جیسمین سکین شوی چای سره خدمت وکړئ. خوشحاله!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) |
|---|
| کلوریټونه | 187 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 48 ملی ګرامه |
| سوډیم | 2،199 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 24 ګ |
(زموږ په ترکیبونو کې د تغذیې معلومات د جزو ډیټابیس کارول کیږي او باید اټکل وګڼل شي. انفرادي پایلې ممکن توپیر ولري.)