سمدلاسه ناشونی د بورډ معنی نلري (یا کاربو بوټی شوی) ناشونی. دا د سبزیانو ناست کوئسیلیلس د ذائق او پروټین سره پیکا شوي دي. د یوې آسانې سهارۍ درملنې لپاره، دا د وخت څخه مخکې او ځنډول، بیا ماکروویو او / یا په ګنډو کې تودوخه وکړئ) پین به دا یو خونی پای ته ورسوي (کله چې تاسو د خوړو لپاره چمتو یاست.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 لوی هګۍ، یا 1 لوی هګۍ او 3 هګۍ سپي
- 1/2 د تور تور لوبغالی، تاسو کولی شي د کنډک، پوټکی او خړوبولو څخه کار واخلی
- 1/1 cup cup corn، تاسو کولی شي کارول شوي، واخیستل شوي او وچ شوي وي
- د 1/4 پیټ سور پیاز، ډیزاین
- دوه ټوټه کالیټروټ، کالی شوی
- 3/4 پیټ ټوټه شیډر پنیر
- 1/2 tbsp taco seasoning
- 3 شکنجه
دا څنګه جوړ کړئ
- هګۍ (یا هګۍ او هګۍ سپینونه). لکه څنګه چې تاسو عموما به وغواړئ او لرې شي.
- د تور لوبیا، جوار، پخه شوي هګۍ، پیاز، سلنټرو، ټوخه شوي پنیر، او ټوټ سره یو کڅوړی کې مینځ ته راځئ.
- د تسکیلونو راټولول او په نیمه برخه کې د مخلوط ترکیب ځای پرځای کړئ راځئ د خونې د حرارت درجه ته راشو.
- یو پلاټ یا ټیټ د ټوټې کاغذ سره ولیکئ، Quesadillas په سر باندې ځای ونیسئ او نږدې 1 ساعته یې وړوئ.
- لرې کړئ او بیا په انفرادي توګه د هرزر لپاره د وړیا ذخیرې ذخیره کول.
- د بیا بیا کولو لپاره، تاسو تر هغه دقیقې پورې د مایکروویو کولی شئ تر هغه چې پنیر پاتي شي. تاسو کولی شئ په سکیلټ کې تودوخه تر هغه وخته پورې چې پنیر خټکی شوی وي او د توسکیلا نصواري وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1861 |
| ټول ټیټ | 63 g |
| تغذیه شوی غوښه | 27 g |
| ناڅاپه غوښه | 16 ج |
| کولیسسترول | 362 ملی ګرامه |
| سوډیم | 3،521 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 251 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 21 g |
| پروټین | 68 g |