د دې اسانۍ جدول سره د خپلو برخو د جمعې په پرتله ډیرې لږې پنیس بدلون کړئ. دا د یو ښکلی ډوډۍ، یو ساده سټارټر یا د آرامۍ ډوډۍ لپاره د مرکز مرکز په توګه خدمت وکړئ - یوازې د اسکارول او بیټ سلاد په څیر یو شنه سلاد یا نور شامل کړئ.
د خپلې خوښې وړ پلورنځي څخه اخیستل شوي کرسټ استعمال کړئ یا خپل ځان جوړ کړئ. زه خوښوم چې د تریر ټیټ کرسټ یا بشپړ غنم د تشناب کنټرول .
څه ته اړتیا لرئ
- 5 منځنۍ
- لیکونه *
- دوه چټک پوړونه
- 1/2 د چاسکیو مالګې (ښایې سمندري، او نور ډیره مزه)
- 1/2 / 3/4 کپ نیمایی نیم (یا کریم)
- د چرګو تور تور مرچ (تازه ځمکه)
- 1 لنډ کرسټ (پورته یادونه وګورئ)
- 1/2 / 3/4 پیالو پنیر (تازه ګل شوی او ډیر ذائقه لرونکی لکه ګریری یا پیسمیسان، د خوړو انتخاب)
دا څنګه جوړ کړئ
- Preheat توره 375 ° F. د لرګو پاکول ، د ريښی پای او تیاره شنه پاڼی لرې کړئ، دوی اوږدمهاله ټوټه کړئ او په پتلو ټوټو کې یې پرې کړئ. که اړتیا وي نو د کښت شویو لیکو څخه به هیڅوک وخورئ.
- مکھن د لوړو تاو کڅوړو کې یا په منځنۍ تودو باندې د سټ پینټ مینځل. ټوټه شوي لیکونه زیات کړئ او د مالګې سره یې وویشئ. کک، په ځینو وختونو کې ځنډول، تر هغه پورې چې ټیکونه ډیر داوطلب وی، تقریبا 10 دقیقې.
- نیمایي نیمایی یا کریم شامل کړئ. د تودوخې لپاره د تودوخې کمول او د خوړو مخلوط کول او د 5 دقیقو لپاره د مايع کمول. مخلوط له تودوخه واخلئ او په مرچ کې یی وخورئ. که تاسو خوښ کړئ نو مخلوط چک کړئ او د ذایق لپاره نور مالګې او مرچ شامل کړئ.
- کرسټ د 9 انچ په دریم پړاو کې (یا ورته ورته) کې واچوئ. راځئ چې کرسټی ځای ته لاړ شي، په تدریجي توګه یې د خولې د ټوټې پرته پرته کنډک ته لیږوئ (اوس یې ودرول ځکه چې دا لیږدول کیږي).
- د کریک مخلوط په کرسټ کې اضافه کړئ، او په یو حتی کې یې خپور کړئ. دا د پنیر سره وویشئ. د پښو پین په یوه بیک پاڼه کې وټاکئ، یوازې خوندي وساتئ او د خپل تڼۍ پاکولو په حالت کې وساتئ. ټیټ پکښې تر هغه پورې چې دا بډبل او سرو زرو دی، تقریبا 35 دقیقې.
- اجازه راکړئ چې لږترلږه 10 دقیقې له مینځه یوسي. د ګرمۍ، ګرمۍ یا د خونې په درجه کې یې خدمت وکړئ. دا نرمښت د دې مرحلې د جادو یوه برخه ده: دا د یوه ساده ډوډۍ یا قانع لپاره، همداراز د بسته مېز یا د پوټکاک ګوند لپاره کار کوي.
* نه لیکې؟ دوه لوی پیاز به د لیکو په پښو کې ودریږي. وروستی جدول به دا ښکلی ښکلی خواړه ولری یا په نېکه توګه خوند وشی، مګر دا به ستاسو د هڅو ارزښتناکه خوار او ښه وي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې پیاز پیاوړ کړئ تر څو چې ډیر نرم وي او د ټیټ زینټ بدلولو لپاره پیل شي، نور د 15 لیکونو په ځای د 15 یا حتی 20 دقیقې په څیر.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 148 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 26 ملی ګرامه |
| سوډیم | 409 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 10 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 5 g |