د لشین د شلو بوټو شینګیو سره چې د بوټو سره تازه شوي) تازه نسیل او اګګانګو (، د دې دوستانه پالې غالۍ چمتوالي لپاره خاوره، اطمینان او ساده دي. دا ډوډۍ ستاسو د ملګرو، کورنۍ او هر سبزیانو لپاره تاسو ښه پوهیږئ. ستاسو په راتلونکی ګوند کې د لاسي لاسي غوړیو غوړ مه مه هیرئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 پونډه مخلوط شوي پوزې، لکه شائیتیک، کریمینی، یا پورسکینی، پاک، ټیټ شوی او کم شوی.
- له 6 څخه تر 8 لیو لرګیو، پخه شوي او نرمه کندې شوې
- 1/2 1/2 د زیتون غوړ اضافي کري
- 1 1/2 غوږ تازه تازه آیسانګو، یا 1/2 د چای خوند خړ او یاګانو
- 1 ټوپۍ تازه کټکي ویش، یا د چرګو وچې خنډ
- 1 پونډ وچه وچه، یا نور غوره پاستا
دا څنګه جوړ کړئ
- توره تڼی ته 425 F. په یوه لوی کڅوړه کې، پاک، کښت شوي غوړۍ، لشین، زیتون غوړ، اګانګو، او تلویزیون سره یوځای کړئ.
- مرغومۍ د لویو ډوډۍ ډوډۍ یا رمټ شوي کټۍ ته وویشئ، او یو واحد پرت ته یې خپور کړئ.
- مرغومۍ په لومړنۍ تڼۍ کې او د روسټ په وخت کې ځای ونیسي، تر څو چې مشرې خپل رسې خوشې کړي، کمولو، او د کار اخیستلو پیل پیل کړئ، شاوخوا 30 څخه تر 35 دقیقو پورې.
- پداسې حال کې چې مرغومې ځړول کیږي، د پستي لارښوونو مطابق د پاستا چمتو کول.
- د پاستا پاکول او د کښت کولو خدمت ته لیږدول. د مرغیو څخه اضافه کړئ، او د زیتون تیلو، بوټو او لرګو په پسته کې د پکاو په ډوډۍ کې پاتې دي. یوځای کول او خدمت کول خوند واخلئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 527 |
| ټول ټیټ | 20 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 13 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 17 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 77 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 14 g |