د عمودی تکمیل کارول یا یو بڼ یا سوډا کولی شي د دې خوندور شوی چرګانو لپاره. که تاسو د عمودی رنځ کاروونکي نه کاروئ، چرګانو ته په احتیاط سره توازن وساتئ نو دا دوه پښې او د "تپود" په حیث عمل کولی شي.
بذر، جوس، او سوډی مرسته کوی چی د چرګانو رسسو او خوند لرونکی وساتی.
دا خوندور چرګ د آلو او وريجو او د سبزيجاتو خواړو ډوډۍ سره د سلاد یا کالسلا سره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 چرګ، تقریبا 4 - 5 پونډه
- 1 cup بیر، کولا، یا جوس
- د چرګانو زیتون غوړ
- دوه ټپونو کې لوښې لرې شوې
- د چرګانو چرګانو چرګانو فصلونه
- 1/2 د غوږو وچې خواړه تیمم
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/4 چږو مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
عمودی سرکونکی د کانتینر سره یا یو پرانی بیر یا سوډا واچوئ د پاڼو په بسته کولو پینټ کې. د بور، کولا، یا جوس سره ډک کړئ.
د چرګانو او پښو وچول. د چرګانو او کانتینر په مینځ کې د چرګانو پاکول د بڼوالې سره به مخامخ شي. که چېرته په یوه موقف توازن کولی شي پرته له دې چې د ټاپ کولو څخه ساتنه وکړي، د چرګانو پښو او پښو په پای کې پرېږدئ، یو باثباته "تمدن" جوړ کړي.
د نورو اجزاوو سره یوځای کړئ او په ټوله مرغۍ کې پیټ کړئ.
د غوړ لپاره د 1 1/2 1/2 څخه تر 3/4 ساعتو پورې، یا لږ تر لږه 165 فیټره د غوښې ترمامیتر یا د تفتیش ترټولو ټیټ، د غوښې غوټۍ برخې ته ننوتل، هډوکي ته نږدې ندی.
بیري کولی شي چې د ګل په برخه کې هم پخه شي. وګورئ د تیري کلاسک بیره کولی شي د ګرم شوي نسخه لپاره چرګ ولري.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 907 |
| ټول ټیټ | 51 g |
| تغذیه شوی غوښه | 14 g |
| ناڅاپه غوښه | 21 g |
| کولیسسترول | 316 ملی ګرامه |
| سوډیم | 298 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 2 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 100 ګرامه |