دا د چرګانو د ګوتو څخه خوند اخلو لپاره یو اسانه او خوشبوونکی لار ده، او ډوډۍ د پاستا یا چای سره خورا خوږ ده. د یوې بشپړې کورنۍ خواړه لپاره د لیزا سره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 تڼی زیتون غوړ
- 1 ټوپک مکھن
- له 6 څخه تر 8 چرګانو ګوتو
- 1 ټوپک ټول موخې اوړي
- د چرګانو نمک 1
- 1/2 د چرګانو مرچ تور تور مرچ
- 2 لابین لشین، مینه
- 1/2 / 1/2 وچ سپینه شراب
- 1 کولی شي (14.5 औون) ډډ شوي ټانګونه
- د غوږو غوټیو غوټۍ
- یو کوچنی کیدای شی (2.25 اونی) کم شوی زیتونونه، مینځل شوی
- 1/2 د غوږو وچې خواړه تیمم
- دوه ټوټې ټوټې تازه افشاء کڅوړه
دا څنګه جوړ کړئ
- غوړ او غوړ په لوبو کې.
- د چرګانو تنبیو سایټ کړئ، په ټولو خواوو کې د خړوبیدو تر وخته پورې ډیریږي.
- د چرګانو د ډوډۍ ته چرګ لرې کړئ او پراته یې کړئ.
- د تودوخې وزن د 350 ف.
- اوړه د سکلیټ جوس ته ننوځئ. کک، په دوامداره توګه سره د دوه دقیقو لپاره.
- مالګې او مرچ زیات کړئ. لرګی، شراب او رومي نور کړئ. یو کښت ته راوړل
- تیم، مغزتون، زیتون او اجماع شامل کړئ. د منځنۍ تودوخې څخه ډډه وکړئ، په چټکۍ سره د 4 څخه تر 5 دقیقو پورې.
- په کسسرول کې د چرګانو غاړې واچوه.
- د 40 دقيقو لپاره پوښ او ټوټې کړئ.
هم وګوره
- د 18 چرګانو پورته کڅوړې ترکیبونه
- 50 د چرګانو اسانتیاوې
- 40 ډیری ورو ورو کوکرین د چرګانو ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1422 |
| ټول ټیټ | 82 g |
| تغذیه شوی غوښه | 22 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 35 g |
| کولیسسترول | 424 ملی ګرامه |
| سوډیم | 801 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 24 ګ |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 136 g |