سپينچ hummus د منځني ختيځ ختيځ hummus يوه خوږه توپير دی. د پالیس hummus لپاره دا لارښود خورا اسانه دی او ډاډ ترلاسه کیږئ چې د خلکو خوښۍ به وي!
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کیدای شي ګاربانزو لوبیا / چرګانو (15 oz)، ویجاړ شي
- 1/2 د غوړ تازه غوښه، کټ
- 1/4 کپ ټینی
- دوه ټوټې لوڼې
- درې ټوټې
- د نیبو جوس
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 1/4 د چاسکو کاشرو مالګې
دا څنګه جوړ کړئ
- د خوړو پروسیسر کې، پروسې لوبیا، لیزون، پالچ او زیتون غوړ. لیمو او مالګې زیاته کړئ او مخلوط کړئ. که چیری د ګوتو خمیم ډیر موټری وي، د چرګانو اوبه تر هغه وخته چې غوښتل شوي ثبات شتون ولري. حموس باید نرم او کریم وي.
- د سپینو ذمیم دوه ورځې مخکې مخکې کیدی شي. په فرعی برخی کی په فرخری کی ذخیره کړئ. دا کیدی شي ګرم یا سړه وکاروي. د پیټی روټ ، پیټ چپ ، یا تازه ویګی سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 408 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 333 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 47 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 11 g |
| پروټین | 17 g |