سپينچ، فټانيس او دلاماماتا زيتون يوځاى دي. دوی په دې صحتمند، زړه پورې، او سپینې ناسته کې لیوالتیا خوښوي!
کله چې زما په میړه او زه په یونان کې مینه لرم موږ د هامام خوړلو سره د کولاماتا زیتو سره او فټا! غوړ، تنفس، تنفس د نویو وریزو هګیو سره یوځای شوی دی! سپیچ په شنه رنګ کې اضافه کوي او روغ روغکوي ځکه چې دا د اوسپنې بډای دی!
دا انګور په اسانۍ سره د اونۍ په سهار کې یوځای کول آسان دي. تاسو کولی شئ د اونۍ په آخر کې د دې ډوډۍ جوړه کړئ او بیا یې لغوه کړئ او هغوی وخورئ! دوی کولی شي په مایکروویز یا کنډر تڼیو کې بیا ځای شي. په ساده ډول نور هګۍ وخورئ او په لاس کې ډیری اتیسیلونه ولرئ! د هګۍ سپي هم بدلیږي. تل دا بحث دی چې آیا ټول هګۍ یا هګۍ سپی ستاسو لپاره غوره دي که نه. زه د ټولو هګیو لپاره ځم چې خوراکي توکي له یولس څخه واخلم، مګر یا هم لاره د ټن پروتین بسته کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 هګۍ
- 1/2 د غوړ تازه نسب (په بشپړ ډول کټ)
- 4 کلاما زیتون (کټ)
- 1/4 کپ فوټا پنیر
- 1 1/2 ټوپکونه مکھن (ډیزاین)
- 1 توسکیلا (سپین یا ټول غنم)
- مالګې او مرچ په خوله کې
دا څنګه جوړ کړئ
- منځنۍ تودوخه یو کوچنی سټیټ ټیټ کړئ. پین ته د مڼی یو مڼی اضافه کړئ. اجازه راکړئ چې مکھن وخورئ او دا د پین د کوټ کولو لپاره تکرار کړئ.
- هګۍ په يوه کوچني کڅوړه کي ګرزوي. د مڼو او مالګې او مرچ نورو برخو کې اضافه کړئ. پین ته د هګۍ مخلوط زیات کړئ. اجازه راکړئ چې هګۍ د یو ساعت لپاره پخلی وکړي او په تدریجي ډول یې د سپتولا سره فشار راوړي ترڅو خام هګۍ په پښو کې اجازه ورکړي. د هګۍ له کښت څخه دمخه، په پالک کې اضافه کړئ او سره یوځای کړئ تر هغه چې پالچ او هګۍ ډک شي.
- هګۍ د ګرمۍ څخه وباسئ او د توسکیلا په داخل کې یې وساتئ. هغه هګۍ چې د Feta پنیر سره کڅوړه لري او کاملمالا زیتون یې کټ کړل.
- یوځای سره یوځای کړئ او خدمت وکړئ! دا کیدای شي منجمد او بیا تکرار شي!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1690 |
| ټول ټیټ | 70 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 32 g |
| ناڅاپه غوښه | 19 ګ |
| کولیسسترول | 496 ملی ګرامه |
| سوډیم | 3،966 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 206 ګ |
| غذایی فابریکه | 16 ج |
| پروټین | 55 g |