تاسو ممکن د چرګانو سره د تکمیلي جزو په توګه د اماروټو لییکور په اړه فکر ونکړي، مګر پدې دې ډوډۍ کې خوند به تاسو قانع کړي. اماريټا او د کریري موسم فصلونه دا اسانه سوري ورو ورو ورو چرګان سینه خوړوي. د بې وزلو چرګانو سینه سینه په سست ککر کې د خواو پوډر سره، د سوپ او مشریو خوندیتوب کوي. په دې ترکیب کې د چرګانو بې وزلو سره د ځای په ځای کولو لپاره احساس وکړئ.
د چرګانو تودوخې وریجو سره د چرګ خدمت وکړئ او د خوند خوندیتوب ډوډۍ لپاره یو پوست شوی سلاد .
څه ته اړتیا لرئ
- د 4 څخه تر 6 چرګانو سینه، بې بنسټه، پوستکي
- 1/2 غوړ غوړ
- د چرګانو د مدرراس کری پاؤډ
- د چرګو د لرګو پوډر
- د چرګو مالګې 1/4
- 1/4 چږو مرچ
- 1 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 1 (10 3/4 oz) کولی شي د مرغومې سوپ کریم (یا د چرګ کریم کریم)
- 1 (4 oz) کولی شي قابلیت ولري (یا تازه وکاروي)
- 1/4 کپ اماروټې شراب
- اختیاري: د چاسکو بورډ چټک (د مثال په توګه، ګووبي ماسټر، د پخلنځي ګولۍ
- 2 چرګان د نیبو جوس
دا څنګه جوړ کړئ
- د چرګانو سينه د کاغذ تولیدو سره وچ کړئ.
- د اوړه، د کښت پاؤر، د لونډ پوډر، مالګه، او مرچ په پلاستيک یا کاغذ کڅوړه کې ګډ کړئ. د چرګانو غوږونه زیات کړئ او کوټ ته غوږ ونیسئ.
- د سبزيجاتو غوړ په لويو سکيلت کې منځنۍ تودوخه پورته کړئ.
- کله چې تېل تودوخه وي، په پین کې د چرګانو ټوټې تنظیم کړئ. په هر اړخ کې شاوخوا څلور دقیقې لپاره کک
- ورو ورو کڅوړې ته د غاښونو چرګانو سینه انتقال کړئ.
- په کڅوړه کې، کنده شوي سوپ، مشرې او اماروټې سره ګډ کړئ. که چیری د لیمو جوس کارول کیږی نو د بوی بورډ اضافه کړئ. مخلوط د چرګ په پاسه وچ کړئ.
- پوښښ او د 6 څخه تر 8 ساعتو پورې ټیټ کړئ.
- د چرګانو وریجو سره د چرګانو او چرګانو خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1198 |
| ټول ټیټ | 73 g |
| تغذیه شوی غوښه | 27 g |
| ناڅاپه غوښه | 27 g |
| کولیسسترول | 339 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،333 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 34 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 93 g |