ستاسو په خوړو کې د شکرو د کمولو لپاره ساده آسانتیاوې

شینګی په هغه خواو کې پټوي چې تاسو یې تمه نه لرئ. دا په هرڅه کې د سلاد له لباس څخه ډوډۍ ته د شیدو محصولاتو کې شتون لري. د اضافه شکر مصرف د ناروغۍ او ناروغۍ سره مرسته کوي، زموږ له انرژی څخه راټیټوي او زموږ د هضم او غذايي موادو د اطمینان سره مداخله کوي. زموږ د مینځلو کمولو معنی زمونږ د روغتیا ښه والی دی. دا کار ستونزمن دی کله چې زموږ په ډیری ورځني خواړو کې معمولا شکریږي. څنګه کولی شئ خپل ورځني شکر ترلاسه کړئ؟

لومړی، د هغه محصولاتو په اړه پوه شئ چې تاسو یې پېرود. لابراتوار ولولئ، په شمول د اجزاو لیستونو او په ټولو فورمو کې د بوره غوښتنه وکړئ. په دې پوه شئ چې فریکنز او سکرو هم د شکر لپاره نومونه دي. بیا وروسته دا پنځه ساده لاریونه شامل کړئ ترڅو ستاسو د خوړو کنډک تغذیه کړئ.

• 01 of 05

  پخپله پخپله پخپله پخپلو شیانو بکس کړئ

  روډ، مفینز او کوکیز چې تاسو یې پخپله جوړه کوئ د دوی د پلورنځی اخیستل شوي سیالیو څخه غوره انتخاب دی. د دې خواړو پواسطه دا معنا لري چې د شکری محتوی ستاسو په کنترول کې دی. د بورې یوازې نیمایي کارولو سره پیل وکړئ د ترکیب غوښتنه غوښتنه کوي. ډیری وخت دا تعدیل د وروستي محصول لپاره لږ توپیر لري. تاسو به وګورئ چې تاسو به د شکر لوړه لوړه اندازه له لاسه ورکړئ او ستاسو پخه شوي ښه به به کافی اندازه خوږه وي.

  تاسو کولی شئ د ترکیې په ترکیبونو کې د بورې اندازه راټیټه کړئ او دا به لاهم ښه شي. که تاسو د دې په اړه غصب یاست، نو په ډیره اندازه په ترکیبونو کې ډیر مقدارونه پرې کولو پیل وکړئ. که ستاسو ترکیب د یو کان څخه زیات کپری غوښتنه وکړي، اندازه یې نیمایي ته راکمه کړئ او وګورئ چې تاسو په حقیقت کې دا په خوږ یا نرمۍ کې د نشتوالۍ په لټه کې یاست.

  د شکر پاکۍ برخه په تدریجي ډول خپل د پالت سره سمون لري ترڅو د خوږ د خوږ سره خواړه یوازې د خوړو په څیر د خوړو په څیر وي چې ډیره خوږه وي. ډیری بدیل سیسټمونه چې کارول کیدی شي او دوی د تجربې وړ وي. پداسي حال کې چې سټیویا ستاسو د غوره کولو لپاره غوره انتخاب نه دی، بلکې د تورټری غره اکثره ده.

• 02 of 05

  د تازه تازه نخاعې جوس وخورئ

  په اضافه شکر کې پیکا شوي او پروسس شوي جوسونه ډیر لوړ دي. ډیری ډیری طبیعي میوې نلري او ډیری وختونه د رنګونو او کیمیاوي اضافو سره پوښل کیږي. ولې خپل ځان نه جوړوي؟

  په بریښنا او آنلاین کې د بریښنا رسیکونه معمولا موجود دي. د تازه تازه نفت جوس سپین سپک نه لري او تاسو ته د میوو او سبزيجاتو ټول وټامن او معدني توکي چمتو کوي. دا ستاسو د مدافع سیستم سیسټم کې د انټیوسایډینټ ځواک سره د تیر کال لپاره روغتیا ساتلو لپاره اضافه بونس وړاندې کوي.

  تر ټولو ښه جوس چې تاسو د ځان لپاره چمتو کولی شئ په هغې کې میوې او سبزيجات شامل دي. یوځل بیا د ګیډی وینی رسه هڅه وکړئ او تاسو به هیڅکله د پیکا جوس وڅښئ. د جوس ورکولو اجزاء انتخاب کړئ کوم چې رنگیل، تازه او عضوي دي کله چې امکان ولري. ژر ترژره د جوس په ښه توګه پاک او وڅښئ.

• 03 of 05

  د لپاس لرونکو سینڈوچ لپاره لیټ استعمال کړئ

  سوداګریزه ډوډۍ او انګور په لوړه سطحه شکر او سوډیم لري. ډیری یې د سپینو غنمو اوړو څخه کار اخلي چې په ریبر کې ټیټه وي. د پایلې په توګه، دا په چټکۍ سره میتابولیز کوي، چې د وینو د شکر په کچه کې د چټکو زیاتوالي باعث کیږي. ستاسو د غذايي موادو په اړه د سپینې غذا اندازه محدودول ستاسو د غذايي موادو په برخه کې شکر کمول.

  دا پدې معنا نه لري چې تاسو به هیڅ کله د بل سینڈوچ څخه خوند واخلئ. پرځای یې، په پاڼه کې د سینډویچ محتوا لپاس کړئ. د بوسټن یا ریړه لیف په څیر ستوري د غوره سینڈوچ په توګه خدمت کوي. د کولډر شنه هم د فلفاف سینڈوچ لپاره او یا هم ورته محتويات د سختۍ په توګه دي. دا به د سپینې ډوډۍ سانډویچ بورډ لپاره تازه ذائق چمتو کړي.

• 04 of 05

  د سوغات بدیل سره تجربه

  ډیری غیری او نور شیان د شیانو لوړه کچه لري، په ځانګړې توګه هغه څوک چې ذائق شوي دي. يوه بشپړه غوړ دانې لږ شکر لري. مخکې له دې چې تاسو یې واخلئ، د ډاګیر په بسته کې د جزو لیست ولولئ، ډاډ تر لاسه کړئ چې کنګل اضافه شوي ندي. تجربه د غیر ډیری شوکرو سره، د شاک لوړ شوي شکر دانت په ځای ساده یوناني دانت یا کیفیر. که تاسو ومومئ نو تاسو د خپل عصري تغذیې خوړونکي ذائط نه یاست نو بیا تازه تازه ریشې یا تازه شوي تازه میوه اضافه کړئ.

  تاسو باید په بشپړه توګه ډاډه شئ چې ستاسو په چوکۍ کې دي، تاسو کولی شئ خپل ځان جوړ کړئ .

• 05 of 05

  نور خام خواړه شامل کړئ

  خام خوراکونه په حیرانتیا سره شفاف دي. دوی لیبل سره نه راځي او د اضافو اجزاوو څخه پاک دي. چیرته چې پروسس شوي خواړه د شیدو اصلاح شوي، خام سبزيجات او میوه لرونکي غذايي مواد، جوړښت، خوندیتوب او طبیعي خوږۍ لري. که څه هم ځینې میوې په طبیعي بوره کې لوړ دي، ریشې او پروټین چې ټوله میوه یې خپل هضم کموي. د دې له امله، د انسولین سپکونه مخنیوي کیږي. ستاسو غذا ته څو خام خواړه شاملول به ستاسو د سپینې شکر کعبونو مخه ونیسي او جاز ژر تر ژره د خپلو خواړو مزایع پروفایل.

  د نورو خام خواړو اضافه کول ښايي د مڼو د کڅوړې پرځای د مڼو لپاره راشي او یا دا معنی ولري چې د ساکا او چوغیو سره یو اړخ لرونکي سلاد . د خام خواړو او د خام ترکیبونو چمتو کولو څرنګوالي په اړه نور معلومات وګورئ کوم چې ستاسو خوند وټاکي.