که تاسو د معیاري ټونا - نوډل کسریرول څخه د بدلون په لټه کې یاست، دا خوندور ترکیب یو هڅه ورکړئ. اسپرګوس او چرګ د کلاشینکوټ نوي نوي مزو ته لوړوي. دا په ځانګړې توګه اسانه ده چې تاسو د ډوډۍ لپاره د یو پلورنځی پلورل شوي روستیسی چرګ کاروئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډه
- asparagus (تعطیل شوی، په دوه انچو ټوټو کې کم کړئ)
- 8 oun هګ نوډونه (وچ او پراخه)
- دوه چټک پوړونه
- 1/2 1/2 پیاز پیاوړی
- 2 لبنان لوچین (
- په ښه توګه منعه شوی )
- دوه ټوټې ټوټې ټول مقایسه اوړه
- 3 د شیدو شیدې (منظم یا 2 سلنه)
- 1 (12 منډې) کولی شي د شتمنیو سوپ کریم ککړ کړي
- د چرګانو مالګې (کوش یا ذائقه)
- د چرګو تور تور مرچ (یا، چک کول)
- 1 1/2 پونډه چرګ (پکا شوي، د سین سینه تقريبا یا د یوې چرګان غوښه)
- 1/1/1/1 غوړ / 6 منون سپین سپین پنیر (ټوکه شوی)
- 3/4 کپ ډوډۍ
- دوه ټوټې
- د زیتون غوړ زیات کري
دا څنګه جوړ کړئ
- توره د 350 څخه تر درجو پورې ف. د 11 x 14 انچ د پخولو ډوډۍ یا کسیکول چمتو کړئ.
- د چټکي ګنډلو لپاره د څښاک اوبه وخورئ. د اسپرګوس اضافه کړئ او د 1 دقیقې لپاره یې وساتئ. د پوټکي څخه د پوټکي څخه اسپرګوس لیرې کړئ، په سړه اوبو کې خنډ کړئ، ښه وخورئ او ذخیره کړئ.
- د لارښوونو په پرتله د یو دقیقو لږ لپاره نوډین په یو شان برخی د خام شوي اوبه کک کړئ. د نوډونو ښه څاه کړئ او یو لوی کڅوړ ته انتقال کړئ.
- په منځنی ساټینpan کې مکھن غوړ کړئ. پیاز اضافه کړئ او منځنۍ ټیټه تودوخه وساتئ، ډیری وختونه ډیریدل، د نږدې 3 دقیقو لپاره، یا کله چې نرمه پیل شي. غوړ او اوړو اضافه کړئ، او پخلی کول، په دوامداره توګه د ژغورلو لپاره، د دوه دقیقې لپاره. د شیدو په څیر، د شتمنیو سوپ، مالګه، او مرچ، او پخپله کڅوړه، کله چې مخلوط د وریځلو او پورتنیدو سره پیل کیږي.
- د چرګانو د چرګانو، اسپرګوس، او نیم پنیر سره د چرګانو د کڅوړو کڅوړه ته وویشئ، او د سپتولا سره ګډولو سره مخلوط کړئ. د پاتې پنیر سره د ډوډۍ ډوډۍ او پورتنۍ برخې کې مخلوط کړئ. د کوچنی بستر او زیتون غوړ په یو کوچنۍ کڅوړه کې سره یوځای کړئ تر څو چې یوځای شي او د کسسرول په اډه کې خپور شي. د 35 دقيقو لپاره او یا هم د بډو او سپړلو لپاره یی ونیسئ.
د یادښت یادښتونه او لارښوونې
• دا ترکیب هم د اسپرګوس پهځای د بروکولي سره هم کیدای شي. بروکولي کولی شي کوچني فلور ته وغورځوي او د اسپرګوس لپاره لارښوونه وکړئ. او تاسو کولی شئ د چرګ په ځای د چرګ په ځای د چرګانو لپاره د لیفورور ریستور شوي ترکیه کار واخلئ.
• هر کیسلر ذخیره کړئ چې په جریان کې په فرشینګ کونکي کې تر درې ورځو پورې پوښل شوي. د بیا رغاونې لپاره، د 350 کیلومتره تڼیو کې د ایلومینیم ورق او ځای سره پوښل تر هغه پورې چې تیریږي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 872 |
| ټول ټیټ | 55 g |
| تغذیه شوی غوښه | 26 g |
| ناڅاپه غوښه | 18 ج |
| کولیسسترول | 181 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،263 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 50 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 45 ګ |