چينايي تودوخه او خټ سوپ يو روښانه ډوډۍ يا ملګرتيا ده چې د ورځې هر وخت خوند اخيستل کيږي.
دا ترکیب د مرمیو، بانسو ټوټیو، د اوبو سیسټم، د سویا سایټ، ګرمې ساکس، غوړي، لشین، شنه پیاز او مرچ غوړي راټولوي، چې نتیجه یې په سمه توګه ډوډۍ وي چې ویجنګ او سبزيجات) یا د دې لپاره د بل چا لپاره (. دا تودوخې، خوړلو او خوندیتوب دی. یو بل بکس جوړ کړئ کله چې تاسو اړتیا لرئ په سړه ورځ کې د تودوخې سره د تودوخې اړتیا ته اړتیا لرئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 6 غوړي د سبزیانو ورور
- دوه د غوړو مرغومې، کم شوي (د چین د لرګیو غوږو او یا شایټیک تر ټولو غوره دي)
- یو کوچنی د بانسونو ټوټې کولی شي
- 1 وړو کوچنۍ سیسټمونه کولی شي
- 2 ټوټې سویا ساس (کارول
- tamari د دې لپاره چې د اړتیا وړ لوټین پاک وساتل شي)
- 1/2 غوږو مرچ
- د چرګانو ګرمه چټکه
- دوه ټوټې ټوکرات
- 3 لبنان لوشین، مینی شوی
- 1/2 د کپ سکالونه (شنه پیاز)، کم شوی
- د چرګانو غوړ تیل
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوی لوښي کې، سبزيجات ورور یو بل ته راوباسي او د مرغومیو، بانسو ټوټیو، د اوبو سیسټینټ، سویا ساس، گرم ګازو، سرکا او لشین زیات کړي. لږترلږه د 20 دقیقو لپاره اجازه ورکړئ.
- ټوپک ته سکالونه اضافه کړئ او د نږدې 5 دقیقې لپاره یې ډډه وکړئ.
- د مرچ په تیلو کې.
- اضافه سویا ساس، ګرمې چټکتیا او سرک ته چک کړئ.
یادښتونه
- هر مشرۍ به په دې ترکیب کې ترسره شي، مګر لکه څنګه چې یادونه وشوه، د چین د لرګیو غوږو کانالونو یا شایټیک ښه کار کوي. پداسې حال کې چې د شیټیک مرغوم په نږدې اندازه د کرایې په دکان کې په اسانۍ سره شتون لري، د چین د لرګیو غوږو کانالونه ممکن د تدارکاتو لپاره لږې هڅې ترسره کړي. همدا راز د یورورولیا تور فنګس مرغومې ویل کیږي، دا مشران کولی شي د ډیرو آنلاین پرچون پلورونکو څخه وچه شي، لکه ایمیزون. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې د مرغومې وخت وخت ونیسي که چیرې تاسو خړوبئ د خړوبولو لاره وګرځوئ.
- ګرم او غوړ سوپ یو څه رڼا دی، نو د دې لپاره چې د پروټین د ودې لپاره په ځینو وچو تیلو او سیټین کې اضافه کولو احساس وکړئ احساس وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 124 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،172 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 15 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 7 g |