که تاسو د کلاسي بروکولي ترکارۍ خوښ کوئ خو دې ته اړتیا لري چې دا غوره کړي، دا غوره انتخاب دی. دا د رڼا میونیز سره او ډیر لږ کوچنی (یا د شکر ځای). د وړو خوند لرونکو کښت شویو بڼونو او د لمر وړونکو تخمونو یا کڅوړو کښتونو د اضافې خوندیتوب او خوندیتوب لپاره وړیا احساس وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د بروکولي فلوټس څخه تر 6 پورې پیالو
- 1 منځنۍ گاجر، ټوټه شوی
- د 1/3 څخه تر 1/2 کپ په نرمۍ سره سره سور پیاز یا خواږه پیاوړی ککړ شو
- 1/2 د پیړو ممکنه کټ مستانین او د سرو زرو ممیزو
- 3/4 د فټ رڼا میونیزیز
- 3 پاڼي سپینې شراب یا شیمپین سرکی
- 1 چرګان د بورج یا مساوي شواهد بدلي کړي، یا چک کړي
- ډش مالګې
- مرچ مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- که چیرې بروکولي فلوریټونه لوی وي، مات کړئ او یا یې کوچنیو ټوټو ته وویشئ.
- په یوه لوی کڅوړه کې، بروکولي، ټوټه شوي گاجر، پیاز او ممیزو سره یوځاې کړئ.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، میونیز، سرکا، او شکر سره ګډ کړئ. تر هغه چې اسانۍ وي. د بروکولي مرکب ته ننوتل تر هغه چې سمه مخلوط نه وي. مالګې او مرچ شامل کړئ، خوند واخلئ.
لارښوونې
- د ځینو بډای شوي بیکون سره سلاد ګارنش.
- د لمر ګلونو تخمونه یا کټ شوي تیشید شوي پنجیکونه اضافه کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 215 |
| ټول ټیټ | 17 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 7 ملی ګرامه |
| سوډیم | 164 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 16 ج |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 3 g |