دلته هیڅ دلیل نشته چې خپل ټول ډوډۍ په ګیل کې وخورئ! ستاسو د خوښې پروټین سره د دې مزی ګرانه - سر " ا او ګرینټینټ " خدمت وکړئ. بیکن او غوږ مرچ ښه رنګ او جوړښت اضافه کوي، مګر لږ تر لږه چمتو او پاک کول ممکن ښی برخې وي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 منځنی پیاز (حل شوی او کم شوی)
- 1 1/2 پونډونه (610 ګرامه)
- Yukon د سرو زرو کچالو (ډیره کمه شوې کښته شوې)
- 1 1/3 کپ (320 ملیون) کم ټیټ تیز پلډر پنیر ټوټه شوې وه
- 1/3 کپ (80 ملیونه) اصلی بیکن بټ
- 1/3 کپ (80 میلیونه) غوټۍ مرچ (کټی)
دا څنګه جوړ کړئ
1. په خپلواکه توګه د غیر نیک ډک سپری سره د 9 x 9 x 2-inch ورق سپرې وکړئ. په پین کې نیم پیاز، آلو، پنیر، بیکین بټس، غوږ مرچ او د لوز مالګې ځای په ځای کړئ. تکرار تکرار کړئ.
.2 په یو ساعت کې د منځنۍ تودوخې سره د ورق او ګل سره پوښ کړئ، په ځینو وختونو کې پین د ګړندي کولو لپاره د ګرمو ساحو څخه ډډه وکړئ.
د خدمت لپاره د تغذیې تحلیل: 140 کیلوری؛ 2.5 جی غوړ 1.5 جی سنحده چربی 0 g trans fat 10 ملی ګرز کولیسټرول؛ 370 ملی ګرامه سوډیم 720 ملی ګرامه پوتاشیم 20 g کاربوهایډریټ؛ 1 جی ریش 1 ګړۍ بوره 10 ګرامه پروټین؛ 2٪ وټامن A؛ 45٪ ویټامين سی؛ 10٪ کلسيم؛ 6٪ وسپنې
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 247 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 42 ملی ګرامه |
| سوډیم | 306 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 18 ج |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 12 g |