دا کیسلر د پوټکي د رژیم څخه د کارولو لپاره یوه ښه لار ده، او دا د هرې اسانې، سواد، او خواړو سره د خواړو رضايت کوي.
که تاسو د کورني چټک غوره کړئ، د اساسي بیکمیل سټیس یا یو بدلون هڅه وکړئ، یا د موسمي سپینې سټیس څخه کار واخلئ.
څه ته اړتیا لرئ
- یو کوچنی (7-8 منډې) د سپی سپتیټي کڅوړی
- دوه ټوټې ټوټې ټوټې شوې (لوبیا، پخلی شوی)
- 1 (10 3/4 آونز) کولی شي د مرمیو سوپ کریم ککړ کړي
- 1 جام منجمد او ګازو (ګوتو)
- 1 کپ په ښه توګه کنده پیاوړی
- 1/2 / 1/1/1/1/1
- 1 غوږ تازه تازه کڅوړه
- اختیاري: 1/2 د غوږو وچې خنډ
- 1/2 د شیدو شیدو
- مالګه او مرچ، چک کول
- 1 اچون پاریسین پنیر (د 1/4 پیټرو مینځل شوی یا 1/3 پیټ ټوټه شوی)
دا څنګه جوړ کړئ
- په چټکتیا سره دوه 1/2 تر 3 کټارټ سینسرول ګاز کړئ. تفتیش ته 350 F (180 C / ګاز 4).
- سپتیټيټی په دریمه برخه ویشئ او د پیکجونو لارښوونو وروسته وروسته د اوبو له اوبو څخه ډک کړئ. وچول
- په یوه لوی کڅوړه کې، د کاش شوي سورې سره یوځای کړئ، سوپ، مڼو او گاجرونو، پیاز، تڼۍ، اجماع، خټکي، او شیدې ډک کړئ. په ویجاړ سپګتیټي کې ډیریږی. د اړتیا په صورت کې د مالګې او مرچ سره مزاج او موسم.
- مخلوط چمتو شوي پین ته وګرځوئ او پېرسین پنیس په سر کې وخورئ.
- د 20 څخه تر 30 دقیقو پورې کیږدئ، تر هغه مهاله چې ګرمې او ډبل وي.
بدلونونه
د شتمني چټک لپاره، د شیدې پرځای د رڼا کریم یا نیم نیم استعمال وکړئ.
د زرغون سوپ کریم کڅوړه د چرګ یا چرګانو سوپ سره کریم بدل کړئ.
خدمتګار وړاندیزونه
دا ډوډۍ د ګرم سلاد یا د سيز سلاد سره یوځای، په ګرمو بسته شویو تیتوټیک بسکیوټ یا غوړ رول سره خدمت وکړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 569 |
| ټول ټیټ | 38 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 22 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 11 g |
| کولیسسترول | 144 ملی ګرامه |
| سوډیم | 319 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 31 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 26 g |