د انارو پوستکي ریستورین د بشپړ خواړه ډوډۍ ده. هرڅه یوځای کړئ چې غوښه خړوب کړئ او کله چې د ډوډۍ وخت راشي، نو یوازې په ګرمۍ جریان کې بوټونه اچولئ او تاسو به په 20 دقیقو کې د خوړو لپاره تیار یئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 6
- د بور مرغۍ ، تقریبا 1 انچ موټره
- 1/4 کپ / 60 ملی لیتره نارنج جوس
- د 2 نه تر 4 لیو لرګین، مینځل شوی
- 2 پاڼي / 30 ملی لیتره جوس جوس
- 2 پاڼي / 30 ملی لیت زیتون غوړ
- 2 پاڼي / 30 ملی لیتر تازه پلیلینټ، کټ شوی
- 1 ټپونو / 10 ملی لیتره مالګې
- 1/2 توچون / 5 ملی لیتره مرچ مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- په پوستکي وړ پلاستيکي کڅوړه کې د پوخ پوستونه ځای پرځای کړئ. د پاتې موادو مخلوط کړئ او غوښه وچ کړئ. مهر مهر او غوښې ته د فرخچال په وخت کې د 4 نه تر 8 ساعتو لپاره اجازه ورکړئ.
- د Preheat Grill منځنۍ تودوخه. د بڼو څخه د پوستکي پوستکي لرې کړئ او ځنډول یې کړئ. په هره برخه کې چپس ځای ونیسئ او په هره اړخ کې له لسو څخه تر 12 دقیقو لپاره پخیل کړئ. کله چې د مرغومي داخلي درجه د 160 درجې F ته رسیږي، تودوخې څخه لرې او خدمت وکړي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 477 |
| ټول ټیټ | 28 g |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 134 ملی ګرامه |
| سوډیم | 507 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 10 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 45 ګ |