ماشومان او لویان د مینه والو پواسطه انډول شوي سایډسیلز مینځ ته ورته دي ځکه چې دوی په چټکۍ سره خواړه او خواړه خوړلو لپاره دي. دلته ډیرې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ خپل کانساییلس جوړ کړئ او ماشومان ستاسو سره مرسته راټولوي چې تاسو راټول کړي ځکه چې په دې اړه اندیښنه شتون نلري. تاسو د دې خواړو جوړولو لپاره د دوهم ځل لپاره اړتیا نه لرئ، مګر دا پخپله پخلنځی کې ستاسو ماشومانو سره د پخلی کولو هڅولو لپاره یوه ښه لاره جوړوي.
تاسو د خپل ماشوم ډیره برخه د ورځې په جریان کې له لاسه ورکړې ده چې کورنۍ ورسره یوځای کډوال د ماشومانو سره تړل یوه غوره لاره ده. دا نسخه سخته نده چې د خوړو خواړه تعقیب او تضمین کړي، ماشومان به ویاړي چې ویاړ وکړي چې دوی مرسته کوله. دلته دا دی چې ماشومان څنګه پخلنځي کې راوړي
اجزاو یوځای یوځای کړئ
په داسې حال کې چې تاسو د کوکی ورق سره د ټن ورق استینځئ او د پخلی سپری موندلو ستاسو ماشوم د اجزاوو غوره کړی. تاسو کولی شئ د Quesadillas خاورې جوړ کړئ، چې دا یوازې پنیر او د شکنجې معنی لري، یا تاسو پروټین او سبزیان اضافه کولی شئ.
د پروټین لپاره تاسو کولی شئ چې کار واخلئ:
- چرګ، یا د اونۍ په پای کې په مکسیکیک مصالحه کې ډک شوی نو له دې امله آسانه ده چې په یوه شپه کې ډوډۍ واخلئ، یا کور ته د خپل محلي ډیل څخه د پکاشري چرګ چرګ واخلئ.
- د غوښې غوښه
- د انګور پټی یا پوټکی شوی پوست
- لوښه
- شربت
- تور لوبیا (د لوبیا نیمایي مینځ ته کړئ او بیا پاتې نور، یووم!)
- یا که تاسو غواړئ چې د ناشونې اندازې چمتو کړئ، د منلو وړ هګۍ.
د سبزيجاتو لپاره، تاسو کولی شئ د لږ تېل په برخه کې هغوی ته د سقوط کولو لپاره نرمه کړئ، او يا يې په خام کې اچ کړئ. دا پریکړه کیدی شي ستاسو د عملې وینه بوی څرنګوالي سره سم ترسره شي. تاسو کولی شئ چې:
- پیاز (کارمل شوی یا سټیټ) او یا سور پیاز
- jalapenos
- روميان
- سیلینټرو
- شنه یا سور مرچ
- پالک
- avocados
- جوار
- د غوړیو غوړیو
د تولیدو لپاره، تاسو کولی شئ د ګایټامول، سالسا، خټک کریم، یوناني دانت، لیټیو، شنه پیاز، بیکن بټس، کیلیټرو، یا پیکو ډی ګیلو (چې تاسو د اونۍ په پای کې جوړ کړی) وکاروي .
د پنیر لپاره، دا کیدی شي شخصي ترجیحات وي. که تاسو غواړئ چې د مکسیک ډنمارک مونټرري جیک او کریډډ ډان وساتئ.
که تاسو غواړئ دا رادیټ ګلوټین څخه پاک کړی نو تاسو کولی شئ د ګلوټین پاک اتلیلاس واخلئ او خپل ځانه ټوټه ټوټه شوې پنیر جوړ کړئ. د خپل پنیر کامبو ټوټه ټوټه کړه، د ماشومانو لپاره ښه لاسونه ور کول، او بیا تاسو د ګوتو، سره مرچ مرچ، د مرچ مرچ، یا مرچ پاؤډ شامل کړئ.
ستا د کوچني شیف ستاینه وکړئ
وروسته له دې چې تاسو اجزاء غوره کړئ، مثبت غبرګون وړاندې کړئ پداسې حال کې چې تاسو او ستاسو ماشوم د شکنجې چمتو کول. لکه څنګه چې ما وویل، دا نسخه د غلطۍ لپاره ډیر خونه نه ده. تاسو کولی شئ د هغو اجزاوو په سمه توګه جوړ کړئ چې دوی یې غوره کړي او تاسو یې د خوږ خواړو خوند اخلئ چې دوی یې جوړوي.
کله چې تاسو پخلی کول یو زړه پیل کړئ
کله چې تاسو د یو چا سره څه شی کوئ نو تاسو به په یاد ولرئ چې تاسو به نور څه خلاص کړئ؟ که تاسو ناست وي، مخ سره مخ شئ، دا ځینې وختونه کولی شي د خلاصولو لپاره سخت وي. خو کله چې تاسو بوخت یاست نو یو څه سره یو څه کول غواړئ چې یو څه بړور د شیانو شریکولو په اړه احساس کړئ.
نو که تاسو داسې احساس کوئ چې ستاسو ماشوم یو سخت اوونۍ لري، ځینې آسانه راسموسیلونه وپلټئ، د دوی ستاینې سندرې ووایاست او وګورئ چې دوی څه روان دي چې څه روان دي. ښه خوښې په ښه خوړو کې دي. د دې لارښوونې سره، تاسو د ځینې ښه کورني اړیکو څخه خوند اخیستو ته اړ یاست.
څه ته اړتیا لرئ
- د اوړو 4 تشنابونه
- 3 غوټی ټوټه شوی پنیر (میکسیکن مخلوط)
- اختیاري: 1 کپ سالسا
- اختیاري: چرګ، غوښین، شریب یا نور پروټین) د پورته وړاندیزونو وګورئ (
- اختیاري: پیاز، مرچ، رومي یا نور سبزيجات (پورته وړاندیزونه وګورئ)
دا څنګه جوړ کړئ
- توره د 350 درجو څخه.
- د ایلومینیم ورق یوه برخه واخلئ کوم چې دومره ډیر لوی دی چې د کوکي پاڼه مخ او بېرته پوښئ. دا د کوکي پاڼه کې مرکز کړئ.
- دوه توشیلاس خوا ته د ورق په طرف ځای ورکړئ. په دواړو توشکینونو کې د پنیس اډی اچول.
- د پنیر په سر کې د پروټین اختیار ځای ونیسئ.
- د سبزیج انتخاب په پروټین کې ځای ونیسئ.
- که چیرې تاسو غواړئ د Quesadilla مسسیل جوړ کړئ، په سر کې د نیم ساعته نژدی چپه کړئ، یو روښانه رڼا جوړ کړئ.
- هر سټیټ د بل تسکینیا سره پوښ کړئ.
- د ورې دوه اړخونه سره یوځای د ریزابیلس څخه پورته، د کوټ پاڼه کې مرکز ورق کړئ. د کوټ د کنډک غاړې ته د کوکي څنډې غاړې مهر کړئ.
- د 10 دقیقو لپاره 350 درجو کې لوړې کړئ. پرله پسې خلاص کړئ. هر کوئسادیلا په ربع کې مینځل کړئ او د اختیاري اړتیاوو سره (که وغواړئ) خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1613 |
| ټول ټیټ | 62 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 30 g |
| ناڅاپه غوښه | 16 ج |
| کولیسسترول | 93 ملی ګرامه |
| سوډیم | 3،550 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 204 ګ |
| غذایی فابریکه | 14 g |
| پروټین | 56 g |