دا سور سایټپر فیلټونه په ساکټونو کې د خوندور سالسا مخلوط سره ګرځي. تاسو کولی شئ د دې ډک لپاره نرمه، منځنۍ، یا مسالرې سیلسا غوره کړئ ستاسو د خوښې سره سم.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه (450 ګرامه) د سرو زرو عکس
- 2 cups (475 میلیونه) شنه شنه غوټۍ لرې کندې ټوټې کې کښته کیږي
- 1 1/2 کپ (360 ملیونه) سالسا
- 1 کپ (240 ملی لیتره) کنده پیاز
- 1 کپ (240 ملی لیتره) تور تور زیتونه واخیستل
- 1/3 پیټ (80 ملی لیتره) وچ سور شراب
- 3 لله غوړ
- 3 پاڼي (45 ملی لیتره) د نیبو جوس
- 2 پاڼي (30 ملی لیتره) کډوال
- 1 تڼۍ (15 میلیونه) د زیتون غوړ
- 2 ټپونو (10 ملی لیتره) اګګانو
- 1 کڅوړه (5 میلیونه) ګیټس
- یو چاسون (5 میلیونه) مالګې
- د لیمو سیټونه
دا څنګه جوړ کړئ
- د زیتون تیلو ته د داوطلبۍ تر وخته شنه شنه مرچ، پیاز او لشین.
- سالسا، شراب، د نیبو جوس، اګغانو، ګیج شامل کړئ. یو کښت ته راوړل د تودوخه کم کړئ او د 8 دقیقو لپاره ټوټه کړئ. له تودوخه لرې کړئ
- د Preheat Grill. د څلورو 12 انچ المونیم ورق واخلئ. په هرې برخې کې د سایپر 1/4 ځای ونیسئ. د چټکو 1/4 سره لوړ. د بکسونو جوړولو لپاره ایلومینیم ورق ډک کړئ.
- په مزي کې د مچھلی پاکۍ ځای ونیسئ او په غیر مستقیم ډول د نږدې 30 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. وګورئ چې دوی ترسره شوي (د داخلي حرارت درجه 145-150 درجې F) او د لیمو سیجونو سره خدمت کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 473 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 95 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،014 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 45 ګ |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 41 g |