د چرګانو کریري نسخه د ماشومانو د غلو د پراختیا لپاره یو ښه لار ده. چټک او اسانه، د چرګانو کریري ترکیب د چمتو کولو لپاره د 30 دقیقې څخه لږ وخت نیسي. د چرګانو وریجی سره د ګرمو وریجو سره مینه وکړۍ.
د ډیزاین تعقیب "Dinnertime! د Disney DisneyFun ځانګړې موضوع." د اجازې سره تکرار شوی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1-1 / 2 پاڼي. نباتی غوړی
- 1 منځنی پیاز، لږه کمه شوې
- د چرګو مالګې 1/4
- د چرګو 2 غوړ کریري
- 1 (12 - 14-oz) کولی شي د ناریل شیدې ناڅاپي کړي
- د ډبرو په واسطه 1 cup
- د چرګانو 2 ډبرو بڼسټ
- 1 پونډ. بې بنسټه، د پوستکي بې چرګانو سینه، د یو انچ انچ کې کټ کړئ
- 3 پیکل شوي کپ، تازه ماشوم پالچ
دا څنګه جوړ کړئ
- په منځنۍ تودوخې کې په یوه لوی مهارت کې، تودوخې غوړ. پیاز او مالګې زیات کړئ. کڅوړی، ډیری وختونه، تر هغه وخته چې پیاز نرم وي، نږدې 7 دقیقې. د کر پاؤډ اضافه کړئ. د پخولو دوام او د یو دقیقو اوږد مهاله اوږد مهاله.
- د ناریل شیدو، روميانو او د روميانو پیسټ شامل کړئ. مخلوط کک کړئ، کله چې د چټک موټرو لږ څه لږ څه وي، تقریبا 5 دقیقو وخت نیسي.
- د چرګانو کیوب شامل کړئ. پخپله او 5-6 دقیقو وخت ونیسی. پالک اضافه کړئ او پخلی کول، په ځینو وختونو کې د ځنډ سره، تر 3 پورې دقیقو وخت پورې. خوند وګرځئ، او موسمونه تنظیم کړئ.
د تودو شویو وریجو په اړه د چرګانو مینځل.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1183 |
| ټول ټیټ | 89 g |
| تغذیه شوی غوښه | 51 g |
| ناڅاپه غوښه | 22 ګ |
| کولیسسترول | 190 ملی ګرامه |
| سوډیم | 338 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 33 ګ |
| غذایی فابریکه | 12 g |
| پروټین | 72 ګ |