د چرګانو د پوټ پیو 6 سایټونه جوړوي
څه ته اړتیا لرئ
- دوه چټک پوړونه
- 1 پیاز
- دوه ډنډې کڅوړې، کښته شوي
- 1 گاجر، کښته شوی
- 1/2 1/2 د ټولو موخو لپاره اوړه
- 1 1/2 د چرګانو ذخیره
- د شیدو 1 شیدې
- 1 پونډه چرګ شوي چرګ، ټوټې شوې یا د کټ مټ ټوټې ټوټې کښینول
- 1 کڅوړه تیم، کټ
- 1/4 پیټ وچ وچه شیری
- 1 جام منجمد مرغان
- 1 پیړی منجمد جوار
- مالګې او مرچ په خوله کې
- ټوټه ټوټه شوې منجمد منجمد پاټوست ټوټه
- 1 هګۍ، وهل شوی
- 1 ټیس اوبه
دا څنګه جوړ کړئ
د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې یوه لویه برخه کې مکھن غوړ کړئ. پیاز، کڅوړې، او گاجر اضافه کړئ او داوطلبۍ تر 10-15 دقیقو پورې وخورئ. په اوړو کې مخلوط کړئ او د یوې دقیقې لپاره پخپله پریږدئ. د چرګانو په ذخیره کې مخلوط کړئ او وروسته شیدې. تودوخه کمه کړئ او د 10 دقیقو لپاره یې واچوه. چرګ، تیم، شیری، مڼه او جوار شامل کړئ. د مالګې سره مرچ او مرچ ته چک.ژور پائی پلیټ یو له ګوتو پواسطه سره یو ځای کړئ. ډک کړئ، او په پورتنۍ برخه کې دویم پایله وټاکئ. د لوړ او ټیټ کچو سره یوځای کولو لپاره یوځای کیدل ښه کړئ. په لومړي سر کې درې انچ انټیټ کړئ. د هګۍ او اوبو سره مخلوط کړئ، او په پای کې یې برش کړئ. پائی په یو بکس پاڼه کې او په لومړیو 400 درجو کې پکښې ونیسئ F oven ترهغه پورې چې کرسټی زردانه وي، شاوخوا 25-30 دقیقې.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 445 |
| ټول ټیټ | 21 g |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 120 ملی ګرامه |
| سوډیم | 694 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 35 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 30 g |