دا یو انکلیلا دی چې د غوړ او لوب لوبغالی ډک ډوډۍ سره د نرم نرم توسینیلا سره جوړ شوی. "اینچیریو" د یو انکلیلا او یو بوروټ تر منځ کراس دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه ځمکی
- 2 پاڼي په ښه توګه پیاز کړئ
- د چرګو مالګې 1/4
- د چرګانو مرچ پوډر
- 1 کیدای شي (16 منډې) بیرته لوبیا شوي لوبیا
- د چرګانو وچې خواږه خواړه
- 1 کولی شي (10 औون) انچیلاد ساس
- 2 1/2 ټوټې ټوټې کډوال پنیس
- 1 کیدای شي تور تور زیتونه (4 oz)
- 1 د کڅوړي اوړه توسیز، 10 انچ اندازه
دا څنګه جوړ کړئ
برنځی د شلی په پیاوړی کی د ځمکی غوښه په کټی پیاز سره، غوښین غوږ ونیسی تر څو چی غوښین ګلابی نه وی. د مالګې او مرچ کڅوړه زیاته کړئ.
ریفورم لوبیا تر هغه وخته چی نرمه شی. په مائکروویو کې یا هم یو کوچني ساینس.
هر کله چې په پوښ کې کانتینر کې واوره توسکیلاس یا په مایکرویو کې د لندبل تولیه کې لپاس وه. دا به په HIGH ترتیب کې 30 څخه تر 40 ثانیو پورې وخت ونیسي. یا د تودوخې توتیلاسس په یو په روښانه ډول تولیدوونکې سکیلټ کې په هر اړخ کې د 1 یا 2 دقیقو لپاره.
د هر توسکیلا په مرکز کې د غوښینو غوږو ټوټو ټوټې. د هرڅه په اړه د 1/2 ټوټو تغذیه شوي منحل پیاز پیاز کړئ. د 1/3 غوټی ګرمو ګرمو لوبیا سره. د میوو په مینځ کې د هر توسیلای ډیری اړخونه او کنډکونه پوره کوي. د توسټیلا فلپ د تندرو خوندي یا مائکرووی - خوندي پلیټ باندې تیریږي.
چمچ 3 چټکونه د چټکۍ په سر کې چټکتیا برابروي. په 1/4 پیټ ټوټه شوي پنیر، په مائکروویو کې تودوخی یا د ډنډو الندې تر هغې پورې چې پنیر پاتیږي، بیا وروسته د زیتون 3 سلنو سره لوړ وي.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 4433 |
| ټول ټیټ | 310 g |
| تغذیه شوی غوښه | 132 g |
| ناڅاپه غوښه | 123 g |
| کولیسسترول | 497 ملی ګرامه |
| سوډیم | 10،076 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 264 ګ |
| غذایی فابریکه | 55 g |
| پروټین | 150 ګرامه |