د چرګانو دا پوښښ ریستوران تل تل یو ټکی دی، ځکه چې ریښی د غټو شیانو د طبیعي خوږوالی سبب کیږي. د نیبو جوس یو څه زنګ اضافه کوي چې دا ترکیب ته وده ورکوي، د غوږو او ګلاب د مخلوط ترکیب سره توپیر کوي. دا یو ساده ساده لارښود دی چې تڼی ته ډیری کار کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- یو لوی سر غوښتی
- 2 Tbsp. د زیتون غوړ
- 1 Tbsp. مینه شوي لشین
- 3/4 ټیټ. د سمندري مالګې (یا د کچالو مالګې)
- 2 پاڼي د نیبو جوس (د لیمو جوس)
- ډش تازه تازه مرچ تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخه توره تر 425 درجو پوري
- د غوښتي کڅوړه کښت د ورته اندازې په فلورونو کې کښینئ. د زیتون غوړ او لرګی سره ټیسټ کړئ.
- د یوې پیاوړې کڅوړې په پاڼه کې د حتی په پرت کې خپور کړئ. د سمندر سمندر مالګې سره وخورئ. 10 دقیقې روټ.
- د 5-15 دقيقو لپاره بل بل موجوديت کړئ، تر هغه چې د غوښينو غوړر رنګي او داوطلبي وي کله چې د انګورو سره ويستل کيږي.
د ځنګلونو لپاره د وخت موده د دې د اندازې پورې اړه لري چې د کوبل ډوله ټوټۍ څومره دي، د تڼۍ څومره تودوخه وي) د تغیر درجه توپیر لري (، کوم ډول بسته بندي پاڼه چې تاسو یې کاروئ (د کاسټ لوډین پین به د ایلومینیم په پرتله ډیر چټکتیا راولي) او کوم چې په تانه کې ریکارډ تاسو کاروئ.
ستاسو ترټولو غوره شرطونه باید په دوهم لوري کې د 5 دقيقو وروسته وروسته د کاليفورور وګورئ، نو اړتیا یې لرئ که چیرې اړتیا وي.
- د غوښتي پواسطه د لیمو جوس رسه. چک کړئ، او که اړتیا وي نو نمک او مرچ شامل کړئ.
- سمدستي خدمت وکړئ.
د ګلدانۍ تغذیه ګټه څه ده؟
"غلا کول د غصایی سبزیجاتو (یا برسیسیسی ) کورنۍ غړی دی - د بروکولي، قابلو، کیلو، د بورسیل مصرفو او نورو نورو کم عام ډولونو سره.
د وروستیو پلټنو له امله، د برازیل فصلونه لکه د قلایلو کښت اوس مهال د اوږدمهاله ناروغیو مخنیوی کولو سره تړونډ شوي دي، په شمول د وینډوزاکولیک ناروغیو، د شکر ناروغۍ، نیروډډینګینیکینانس اختالسونه، او د کینسر مختلف ډولونه، یوازې د نومونو لپاره.
د غلا کولو یوه پیاله په لاندې ډول دي:
- 29 کیلوری
- د صفر ګرام غوړ، سوډیم، یا شکر ته نژدې
- د ویټامين سی د ورځني ارزښت (DV) 73٪
- 19٪ د ویټامين ک وي DV
- 15٪ د غرونو DV
- 13٪ د پینټوتینیک اسید ډوی
- 12٪ د ویټامين B6 وی
- 11٪ د کولین DV
- 11٪ د ریشې DV
- 9٪ د اومیګ -3 تغذی اسیدونه DV "
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 120 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 500 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 13 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 4 g |