دا د پسرلي رولونه اخلي (د اکا سالار رولونه) د «پسرلی» په نامه د نوي اسپرګوس، سایټ، مچانو، او شنه لرګیو سره، په ځانګړې توګه د مچیو او داوطلبۍ سره اشاره کوي. که چیری تاسو په ځینو پروټینو او اوو کی ټیک غواړئ، یا د دوی په ټول هیواد کی پریږدی.
د دې رول بریالیتوب دومره لږ څه دی چې د هر څه د کمولو لپاره وخت اخلي. هیڅ شی نه جادویی - یو تیزه چاقو او یو با ثباته لاس دا کار کوي!
څه ته اړتیا لرئ
- څلور ډنډونه asparagus
- دوه لاسونه مټان
- د ډوډۍ غوټۍ
- دوه سلیزه گاجرونه
- دوه ډډونه شنه شنه لرونکې (یا 3 شنه پیاز)
- د ګوتو ټکی
- 4 غوزې د مچانو نښې (یا کوم چې تاسو یې خوښوي!)
- 2 cup arugula پاڼې
- اختیاري: 8 منډې تاففې) یا 1 ټوټې ټوټې شوې چرګ یا 1/2 پونډه د شریدې شرید د نیم ساعت په اوږدو کې
- 8 د وریجو لوی کاغذونه
- 4 چمچونه د کڅوړې کڅوړې (لاندې انتخابونه)
دا څنګه جوړ کړئ
لکه څنګه چې تاسو ټولې اجزاء چمتو کړئ، په لوی غټ بورډ یا بل پاک کاري سطح باندې یې اړ کړئ.
- ټیټ بند کړئ او د اسپرګوس سختې پایلې پرېښودئ او د پایپونو له لارې یې پرېښودل. د وینګګوس په وینګیلال کښینۍ ټوټې ټوټې کړئ.
- په انځور کې هم د فوټانو مټیټ کړئ، هم.
- غوټی ټک کړئ، دوی یې په کندې رنګونو کې پرې کړئ، بیا یې دغه بوټی په فټسټونو کې پرې کړئ.
- گاجرونه وخوري او گاجر پرې کړئ. په متوسطه توګه په لرې شوو بوټو کښینول کړئ، بیا وروسته دا سلایډ د فټسټونو سره وخورئ.
- شنه شنه لرونکى شنه شنه پیاوړي کړئ، دوه انچه اوږد وزن پرې کړئ، او دا وزن یې په سلواوو کې پرې کړئ.
- د مټ پاڼو پاڼي له خپلو ډډونو څخه وباسي.
- که چیرته کارول کیږي نو مصرفونه او ارګلا، او توفین، چرګ او یا هم وریځئ.
- يو قوي تخته ډک کړئ يا لوى کڅوړه د يو څه اوبو سره ډکه کړئ. په یو وخت کې کار کول، د وریجو کاغذ لغوه کول تر هغه پورې چې دا وړتیا نلري، 30 ثانیا د 1 دقیقو لپاره. د اوبو نه پورته کړئ، اضافی اوبه پریږدئ، او د کار په سطح باندې فلیټ کړئ. د هرې برخې 1/8 ترتیب کړئ چې د ضرب مرکز ته د امکان په توګه د لوړې کچې ډیری برخه کې.
- د Burrito په څیر لغوه کړئ او ټوټې کړئ: د اجزاوو د اوږدې برخې په اوږدو کې یو کنټرول واخلئ، د امکان تر حده د اجزاوو سره پوښښ؛ په اړخ کښی ټول شیان په اوږد سلنډر کې راولي.
- پریښودل او د پاتې شیرو او اجزاوو سره بیا تکرار کړئ.
پوښ او شیل، که تاسو اړتیا لرئ، مګر دا په سمه توگه خدمت کول دي. د خوښۍ د چټک چټک سره خدمت وکړئ - دوه غوره انتخابونه لاندې دي، مګر د تخلیقی کولو وړیا احساس کوي.
د سپلایانو د میټرو مکھن سایټ : په منځنۍ سطحه د تودوخې په اوږدو کې دوه ټوټې ټوټې سبزیان یا کیلو تیلو حرارت کړئ. د دوه منفی غوړ پیاز پیاوړی کول، 1 د مینځلو غوږو لشین، 1 ټوپۍ تازه نخښه شوی انار، او د 1/4 تر 1/2 تلیون سره د سرخ مرغیو فلیکس. کڅوړی، تر هغه وخته پورې چې پیاز پیاوړي شي. 1 کپ اوبه، 3/4 د پیالو میوه مکھن، 1/4 پیټ سویا ساس، او 1/4 د کپ ساکر سریک شامل کړئ. تر هغه چې اسانۍ وي. یو ټوکر ته راوړئ، بیا د تودوخی څخه لرې کړئ او د خونې د تودوخی د حرارت درجه یې کښئ.
Nuoc Cham : په یو منځنی کڅوړه کې یو منرال شوی چیل، 1 لیتره مینه شوی لہسن، درې پاڼي د خام شکر یا خړور شکر، 1/4 د غوړ تازه تازه جوس، 1/4 د مچیو چټک، او 2/3 د ګرمې ګرمو اوبو سره.
د چک د چرګ، د جوانې جوس، یا د کب ماڼۍ اضافه کړئ. اجازه راکړئ د نږدې 15 دقیقو لپاره مخکې خدمت وکړو.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 119 |
| ټول ټیټ | 0 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 224 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 26 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 3 g |